תוֹכֶן
- מבוא
- אוכמניות
- סלמון פראי
- פיסטוק
- חלבון מי גבינה
- יוגורט יווני
- קפה
- LITTLE BIRDS
- שיבולת שועל
- יין אדום
- תרד
- תירס
- גרגרים מלאים
- קינמון
- שוקולד מריר
- כורכום
- בטטה
- תה ירוק
- אבטיח
- קנבוס
- טראוט
מבוא
תרגיל דיאטה בריאה הם הטובים ביותר (לא כירורגי) דרכים לך להיראות שנים - או אפילו עשורים - צעיר יותר. בנוסף, מזונות מסוימים יש תכונות לשפר את העור, להגדיל את האנרגיה ואף לסייע במניעת מחלות. הוסף את הדיאטה את האפשרויות המוצעות על ידי הבעלים Mohrresults.com כריס Mohr וניסיון היתרונות הרבים שלה.
אוכמניות
אלה פירות צבעוניים קטנים יש תוכן סיבים גבוהה, נטענים בוויטמינים ומינרלים, והם מקור מצוין של נוגדי חמצון המסייעים להגן על המוח והעור.
סלמון פראי
ככל שאנו מתבגרים, זה נפוץ עבור תפקוד המוח להתחיל להצטמצם. עם זאת, סוגים מסוימים של שומנים, כגון אומגה 3 בסלמון הבר, יכול להגן על העור, המוח, העיניים, הלב והמפרקים. איגוד הלב האמריקני מציע לאכול עד 375 גרם של דגים בשבוע.
פיסטוק
אלה אגוזי מלך ירוקים קטנים הם לא רק מזין מאוד, אלא גם יש יתרונות גדולים יותר מאשר אגוזים אחרים. על פי מחקר שפורסם על ידי העיתון האמריקני תיאבון, אנשים צרכו 41% פחות קלוריות כאשר הם הציעו אגוזים בקליפה לעומת אלה שהיו מקולפים.
חלבון מי גבינה
ככל שאנו מתבגרים, מסת שריר מתחיל להידרדר בכ -1% בשנה. אובדן זה יוצר מעגל קסמים (אובדן שרירים מרמז על חילוף חומרים איטי יותר, אובדן תיאום ואיזון, למשל). למרבה המזל, תרגיל שילוב עם משקולות קצת "קסם" באמצעות מוצרי חלב (חלבון מי גבינה לבד) יכול לעשות פלאים על הבריאות שלך. נסו לעשות תערובת קלה עם אוכמניות וזה יהיה רווח כפול. חלבון מי גבינה ניתן למצוא את מיטב סופרמרקטים.
יוגורט יווני
סוג זה של יוגורט יש כמות כפולה של חלבון וחצי סוכר עם מפרק יוגורט. חפש יוגורט יוונית כי יש גם לקטוז פחות הרגיל, אשר מאפשר עיכול.
קפה
קפה יש שם רע, אבל זה לא רע כמו שאתה יכול לחשוב. הבעיה היא מה לשים את הקפה (שמנת, ממתיק או סוכר). מקורות מסוימים מצביעים על כך ששתיני קפה נוטים פחות למות ממחלות לב. צריך סיבה אחרת כדי ליהנות כוס קפה טוב? בנוסף, הוא עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלת פרקינסון.
LITTLE BIRDS
דג זה מופיע בתפריט של מסעדות רבות, והוא למעשה מאוד שנוי במחלוקת. עם מחצית הקלוריות של סלמון, אבל עם כמות זהה של חומצות שומן אומגה 3, היא בחירה עשירה מזין עשיר. אתה יכול גם למצוא אותו בסעיף קפוא של שווקים טבעיים או אורגניים.
שיבולת שועל
רוב האנשים לא מקבלים מספיק סיבים. שיבולת שועל הם דרך קלה להגדיל את כמות זה מזין. בנוסף סיבים עוזר להרוות, הם יכולים להפחית את הסיכון של עלייה במשקל לאורך השנים, במיוחד אם בשילוב עם אפשרויות אחרות תזונה חכמה.
יין אדום
לא, זה לא טעות דפוס. היין מכיל נוגד חמצון רב עוצמה בשם "רזברטרול". מחקר בבעלי חיים מציע כי כמויות גבוהות של רזברטרול יכול למנוע מוות של תאי לב ותאי מוח. זו הסיבה לקחת את זה. נשים צריכות לשתות כוס אחת ביום וגברים עד שניים.
תרד
עלה ירוק זה הוא מקור אנרגיה עם חומרים מזינים חשובים קל להוסיף ביצים מקושקשות, פסטה או כבסיס של רוטב. תרד עשיר בלוטאין, אשר הוכיח תכונות אנטי אייג 'ינג.
תירס
האם אתה יודע תירס הוא יותר מאשר רק לאכול לאכול על קלח? מחקר שנערך באוניברסיטת מרילנד מצא כי מרכיב סיבים שנמצא בתירס יכול למנוע את התפשטות הסרטן. החוקרים משערים כי התרכובת, IP6, הנמצאת בתירס, גורמת לתאי הסרטן להפסיק לשכפל.
גרגרים מלאים
יש מחלוקת רבה אם דגנים הם למעשה טוב לגוף, אבל רוב הדיונים האלה בסופו של דבר טיפול יותר של ההשפעה של פחמימות על רמות השומן בגוף מאשר דגנים עצמם. האמת היא: במחקרים רבים, דגנים מלאים נקשרו עם מניעת הצטברות של כולסטרול בעורקים. וכמו הרבה דברים בחיים, מילת המפתח היא מתינות.
קינמון
מחקרים מראים כי קינמון יכול להוריד את הפרשת האינסולין לאחר אכילה. ואת אינסולין נשלט יותר, את השומן פחות סביר בגוף. מוסיפים 1/4 כפית למזונות היומיומיים האהובים עליכם - יוגורט, שיבולת שועל, גבינת קוטג 'או שייק חלב - ולא רק תיהנו ממשהו טעים, אבל זה גם יסייע להוריד את קו המותניים שלכם.
שוקולד מריר
אתה יכול לחגוג: שוקולד כהה הוא בריא! מחקרים מראים כי שוקולד כהה - לא חלב או לבן - יש תכונות לבריאות הלב. למעשה, אכילת כ -30 גרם של שוקולד כהה ליום קשורה עם כולסטרול LDL נמוך (רע) ורמות כולסטרול HDL גבוהות (טובות). חפש שוקולד כהה שיש לו לפחות 70% קקאו.
כורכום
הנה, יש לך סיבה חדשה לנסות אוכל הודי. מחקר באוניברסיטת לואיזיאנה סטייט בארצות הברית מצא כי כורכום (הידוע גם בשם זעפרן) - תבלין צהוב שנותן צבע רוטב קארי - אולי תכונות להרוג סרטן. הסיבה: כורכום מגביל את כלי הדם של תאי סרטן ומעכב את תנועותיהם. אתה לא צריך ללכת למסעדה הודית לאכול כורכום, רק להוסיף כף או שתיים עוף, ירקות או אורז.
בטטה
תפוחי אדמה מכילים לייקופן, אשר מגן על העור מפני הנזק של קרניים אולטרה סגול. בנוסף, הם מכילים ויטמין C, אשר מייצרת קולגן לעור בריא.
תה ירוק
בין אם זה קר או חם, או משמש כבסיס מרקים או צימוקים, תה ירוק יכול לעזור לך להיראות צעיר יותר. למעשה, המחקר הסיני מצא כי אנשים ששותים שלוש כוסות תה ירוק ליום יש האטה את תהליך ההזדקנות. הסיבה: תה ירוק כנראה משפר את המבנה של ה- DNA שלך מעכב את הצטמקות של תאים המתרחשים במהלך תהליך ההזדקנות.
אבטיח
עגבניות עשירות בליקופן. גזר בטא קרוטן. אבטיחים מכילים ויטמינים, אשר להגן על העור שלך לתקן תאים פגום השמש.
קנבוס
אנשים רבים יודעים כי סלמון הוא מקור של אומגה 3, אבל קנבוס גם. זרעים ושמן קנבוס הם חומרי לחות טבעיים המסייעים לעור לשמור על לחות רבה יותר ולחסום חלק מן ההשפעות של ההזדקנות. לאכול זרעים גלם או להוסיף כמה שמן קנבוס לטגן שלך.
טראוט
הזכרנו כי סלמון הוא אופציה מצוינת להילחם נגד הזדקנות פורל זהה. הגוף שלך זקוק שומנים בריאים כי הם להגן על התאים שלך ולקדם אריכות ימים. אבל טראוט סיבה גדולה היא כי הוא עשיר ב- EPA, חומצת שומן כי נלחם קורטיזול (הורמון הלחץ). נסה לבשל דג טרוטה במחבת עם שתי כפות שמן זית. מבשלים על כל צד במשך חמש דקות או עד שהסולם נשאר כמו שאתה אוהב. אנו ממליצים לבשל את שמך עם שמן זית.