תוֹכֶן
מעיים אנושיים מכילים איזון עדין בין חיידקים טובים ורעים. כאשר איזון זה מופרע, זה יכול לגרום אי נוחות במערכת העיכול. מזונות מסוימים מכילים מרכיבים המרגיעים את המעיים, וכאשר הם צורכים באופן קבוע, יכולים למנוע כאבי בטן המתרחשים לעיתים כאשר יש שפע של חיידקים רעים במערכת העיכול. מזונות עם פרוביוטיקה מועילים במיוחד כפי שהם מסייעים לשמור על בריאות העיכול.
דגנים מלאים
דגנים מלאים יש מרכיבים באופן טבעי להרגיע את המעיים. ההבדל בין דגנים מלאים ודגנים מזוקקים הוא כי הראשון מכילים את כל החומרים המזינים של הזרע. הם עשירים בסיבים, והם יכולים ליצור תנועות מעיים רגילות ולמזער כאב במעיים. הנפוצים ביותר הם שיבולת שועל, שעורה, חיטה ואורז חום, אך נמצאים גם תירס שיפון. חברות רבות להוט לפרסם על האריזה של המוצר שלהם, כי הוא מכיל דגנים מלאים. תחליף מחצית הקמח של המאפים שלך לקמח גרגר שלם כדי להבטיח את הצריכה של דגנים אלה. דרך נוספת קלה להציג אותם מזון היא להכין כריכים או עוטף עם לחם מחיטה מלאה באמצעות טורטיות שלמות. נסו לאכול אורז חום במקום לבן.
פירות טהורים
פירות חומציים מאוד לא להקל על אי נוחות במערכת העיכול, אבל פירות רבים עושים. תפוחים ובננות עשירים בסיבים. תותים, פטל אוכמניות הם בחירה אידיאלית עבור מרגיע את המעיים. שזיפים, תותים ופירות אחרים עם זרעים מועילים גם עבור אברי העיכול. פירמידת המזון ממליצה על שתי מנות עד ארבע מנות ביום. משקאות רבים מכילים מנות, אך אכילת פירות במצבם הטבעי והטהור היא הדרך הטובה ביותר לקבל את כל היתרונות הבריאותיים.
ירקות טריים
ירקות רבים גלם מכילים חומרים מזינים שיכולים להרגיע את המעיים. חלק מכילים יותר נוגדי חמצון מאחרים, ואת הנחיות USDA עולה כי שלוש מנות של ירקות מכל subgroups צריך להיות נצרך מדי יום, או לפחות מנה אחת. תת-קבוצות אלה כוללות ירקות ירוקים כהים - כמו תרד, שעועית, ירקות עמילניים כגון סלק - וירקות כתומים כמו גזר. אז יש ירקות יש תוצאות טובות יותר כדי להרגיע את המעיים, מנסה להכין אותם בלי כל כך הרבה תבלין או רטבים נוספים.
