תוֹכֶן
כרגע ישנן תוכניות דיאטה רבות. רבים מתבססים על אכילת מנות ספציפיות של פחמימות, חלבונים ושומנים. תוכלו לחשב את הערכים הללו בעצמכם באמצעות נוסחה פשוטה. החישוב יכול להיות עבור אוכל מסוים, ארוחה או עבור הקלוריות הנצרכות לאורך כל היום. ככל שתעריך יותר את האוכל שאתה אוכל, כך יהיה קל יותר לשלוט על הדיאטה שלך בעתיד.
שלב 1
כתוב את סך כל גרם החלבון, הפחמימות והשומן במזון שאתה אוכל או עקוב אחר המנות היומיות שלך.
שלב 2
הכפל את גרם החלבון ב 4. חלק את התוצאה במספר הקלוריות הכולל במזון. זהו אחוז החלבון במזון.
שלב 3
הכפל את גרם הפחמימות ב- 4. חלק את התוצאה במספר הקלוריות הכולל כדי לקבל את אחוז הפחמימות במזון.
שלב 4
הכפל את גרם השומן ב 9 וחלק את התוצאה בסך הקלוריות כדי להשיג את אחוז השומן.
שלב 5
הוסף את שלוש התוצאות יחד. התוספת תהיה שווה ל- 100%. אם לא, חישב מחדש את המספרים וודא שכתבת נכון את כל הערכים.