תוֹכֶן
ריקודי בטן הם יותר מאשר דרך מצוינת לממש, זה גם חיבור למסורת עתיקה. נשים טורקיות, מצריות וצועניות ביצעו ריקודי בטן כדי לעורר פוריות ותפיסה קלה, אבל היום אתה יכול לעשות שיעורי ריקודי בטן בכל חדר כושר לידך. סלבריטי המתמחה בריקודי בטן הוא זמר קולומביאני שאקירה, אשר גלגול חלקה והתגלמויות הם תוצאה של תרגול הרבה. שתי התנועות הללו הן הבסיס לריקודי בטן.
הוראות
-
הישארו במצב ריקוד בטן: רגליים שטוחות על הרצפה, ירכיים זו מזו, ברכיים כפופות מעט, אגן למטה, כתפיים למעלה ובחזרה וסנטר מורם.
-
לזרוק את המשקל ימינה, להזיז את הברך השמאלית. הצד הימני של הירך יעלה והצד השמאלי יקטן.
-
לזרוק את המשקל בצד שמאל על ידי כיפוף הברך הימנית שלך. הצד הימני של הירך שלך יעלו והצד השמאלי יקטן.
-
חזור על הצעדים השני והשלישי תוך התמקדות לתת את תא המטען למעלה. החזק את זרועותיך בגובה החזה עם המרפקים כפופים, אשר יותיר את הגב התחתון פתוח יותר. התנועה צריכה להיות על הירכיים, בעוד הגזע שלה נשאר זקוף.
-
דחף את הברך אל הברך. הדבר הבסיסי לעשות את הגלגול הוא לכופף ברך אחת ואחריו השני. התרגיל הוא לעקוב אחר קצב המוסיקה ולהשאיר את הארגז עדיין.
מגולגל
-
התנודד קדימה ואחורה, עם רגל ימין ברגל שמאל שמאל מאחור. שלב ימינה לתוך הקצב הראשון של השיר ולחזור עם השמאלית, על הקצב השלישי. שמור על הכתפיים שלך בחזרה ועדיין כמו שאתה איזון.
-
הרם את החזה שלך כאשר אתה צעד על רגל ימין. כונן תנועה זו עם שרירי הסרעפת שלך, לא את הכתפיים. אתה צריך להעלות מעט הראשון, אבל להתמקד בטכניקה כדי להתקדם כפי שאתה בפועל.
-
שחרר את החזה תוך כדי תנועה לאחור עם רגל שמאל. לתרגל את שני השלבים הראשונים, עד שאתה מרגיש בנוח עם התנועה של הרמת ולשחרר את החזה יחד עם התרגיל של נדנדה הלוך וחזור.
-
הוסף תנועה בבטן ליד הגל שלך, כאשר אתה צעד עם רגל שמאל. לכופף את הבטן העליונה כפי שהוא משחרר את החזה. הרפי את הבטן העליונה תוך משיכת התחתונה.
-
תרגלו את הקשר בין תנועות הבטן העליונות והתחתונות בזמן שאתם נעים דרך השרירים של החלק המרכזי של הבטן.
העברת אדוות
איך
- התמקד בשמירה על השרירים שלך במקום על העצמות. ריקוד הבטן מורכב צירים שרירים קטנים, אשר נראה נהדר בגלל השליטה שפותחה על ידי רקדן.