תוֹכֶן
לדעת מה המרחק הממוצע של קצב הריצה שלך חשוב אם ברצונך שמד צעדים ימדוד במדויק את המרחק המכוסה. ישנן מספר שיטות למדוד את מרחק הצעדים שלך. חלקם דורשים חישוב על פי גובהך, אחרים דורשים שתלך מרחק מוגדר עם ספירת צעדים לפני החישוב.
נוסחה בסיסית
ניתן להשתמש בנוסחה המחשבת את המגרש על בסיס גובה. הראשון לוקח את ערך הגובה שלך באינץ 'ומכפיל אותו ב -0.413 לנשים או ב -0.415 לגברים. לפיכך, לאישה בגודל 1.83 מ '(72 אינץ') תהיה מדרגה ממוצעת של 75.5 ס"מ (29.73 אינץ '), בעוד שגבר באותו גובה יביא לתוצאה משוערת של 76 ס"מ (29.88 אינץ'). זה יכול לשמש הערכה ביחס לאדם הממוצע. הגובה הממוצע לגברים בארצות הברית הוא 1.76 מ '(69.4 אינץ'), ואילו אצל נשים הוא 1.62 מ '(63.8 אינץ'). באמצעות נוסחה זו, הצעד הממוצע של הגבר יביא ל 73 ס"מ (28.8 אינץ ') ואילו לאישה יהיה 67 ס"מ (26.35 אינץ').
נוסחת ראנר
נוסחה אחרת התבססה על סקר מסדרונות באורך של 100 מטר. אם אתה רץ מובחר, סביר להניח שתצעיד ממוצע פי 1.35 מגובהך במטר. לפיכך, לאדם של 1.83 מ 'יהיה מדרגה ממוצעת (1.83 x 1.35) של קצת פחות מ -2.5 מ'. צעד בינוני רחב יותר הוא אחד הגורמים המעורבים במהירות הרץ.
חישוב של עשרה שלבים
אתה יכול למדוד את המרחק הממוצע של הצעד שלך מבלי לקחת בחשבון את הגובה, פשוט השתמש בחישוב של עשרה השלבים. סמן את הרצפה במקום בו העקב שלך, צעד בעשרה צעדים וסמן את הנקודה בה העקב שלך נוגע בסוף הקורס. מדוד את המרחק בין שני הסימנים באינץ ', וחלק את התוצאה בעשרה. לאחר מכן, הכפל את התוצאה ב- 12, ויהיה לך מרחק הצעד שלך. שיטה זו עשויה להיות פחות נאמנה מאחרות למדידת מרחקים ארוכים, בשל העובדה שהיא מתחילה ומסתיימת במצבים לא ניידים - מה שלא קורה בריצה רגילה, אומרים מומחים באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס.
חישוב מרחק
לקבלת תוצאות מדויקות יותר, מדוד מרחק של 6 מטרים. במהירות הליכה רגילה, ספור את הצעדים שבהם אתה משתמש כדי ללכת על 20 מטר. חלקו 20 במספר הצעדים - התוצאה היא מרחק הצעד שלכם ברגל (1 רגל = 30.48 ס"מ). אתה יכול גם להשתמש במרחק שונה.הנוסחה הבסיסית נעשית כדי לחלק את המרחק ברגל במספר הצעדים שבהם אתה משתמש כדי להשלים אותו, ומכפיל את התוצאה ב- 12. אלטרנטיבה היא ללכת במסלול מירוץ בחלק הפנימי, המקביל ל -1 / 4 מייל, 1,320 רגל או 400 מ '. לאחר מכן חלקו 1,320 רגל במספר הצעדים שננקטו, והכפלו ב 12 כדי לראות את מדידת הצעדים שלכם באינץ '.
שיקולים
גורמים רבים מעבר לגובה חשובים כשמדובר בנושא. גמישות ומסת שריר ישפיעו מאוד על מרחק הצעד שלך, וכששניהם נוטים לרדת עם הגיל, ייתכן שמרחק זה יקטן, וכתוצאה מכך גם יקטין את מהירות הריצה שלך.
להשתמש
לא משנה איך מחשבים אותו, השתמשו במדרגות הצעד שלכם כדי להעריך כמה יהיה צורך להשלים קילומטר או מייל. קח את זה בסנטימטרים וחלק את מספר הסנטימטרים במייל (63,360) לפי מרחק הצעד שלך. עבור גבר 1.83 מ 'עם מרחק פסיעה של 76 ס"מ (29.88 אינץ'), פירוש הדבר של 2,121 מדרגות לקילומטר.