תוֹכֶן
למרבה הצער, אין דרך לאבד שומן בחלק אחד של הגוף מבלי לשים לב אליו כמכלול. אם אתה רוצה ברכיים רזות יותר, אתה צריך להפחית את אחוז הכולל של שומן הגוף תוך חיזוק השרירים סביב הברכיים עם תרגילים.
הוראות
-
לעורר אובדן שומן הגוף הכולל תזונה נכונה. שפר את המטבוליזם ואת רמות האנרגיה על ידי מקבל את הכמות הנכונה של חלבון, אשר גם יבטיח כי ירידה במשקל שלך מגיע אובדן שומן ולא שריר. בחר מקורות טובים של חלבון, כגון בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב. אכילת קצת שומן בתזונה שלך יעזור לך לשמור על האנרגיה תוך הפחתת צריכת הקלוריות שלך, כמו גם לשמור על השובע בין הארוחות.
-
לפתח תוכנית אימון לב וכלי דם, כי ניתן להפעיל מספר פעמים בשבוע. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות 30 עד 45 דקות של התעמלות אירובית חמש פעמים בשבוע. עם זאת, כל כמות של פעילות לב וכלי דם יעזור להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך על ידי שריפת יותר קלוריות ולכן יותר שומן. בחר תרגילים המכוונים את שרירי הרגליים. ריצה, באמצעות מכונת אליפטי או מכונת סולם יהיה הטון הרגליים, עוזר לשפר את המראה של הברכיים.
-
בצע תרגילי כוח. בניית שרירים ברגליים שלך יגביר את חילוף החומרים שלך, כך תוכלו לשרוף קלוריות גם כאשר אתה לא מימוש. המראה של הברכיים שלך ישתפר כאשר גוון שריר הארבע או הירך. תרגילים אפקטיביים כוללים שבץ, squats, וכן הרחבות הרגל. האם שלוש קבוצות של 15 עד 30 חזרות לכל תרגיל לפחות פעם בשבוע.
שים לב
- אם יש לך דלקת בברכיים, לדבר עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל.
- אין לקחת תרופות משתנות כדי להיפטר הגוף שלך של מים עודף מבלי לדבר תחילה עם רופא.