תוֹכֶן
- מבוא
- כוסות קטנות יותר
- הישאר בשליטה
- קנה באינטרנט
- לשלוט על הקצב שלך
- תחליפים
- תגיד לחברים שלך
- מפגשים אלטרנטיביים
- לדחות את צריכת המשקאות
- קבל עזרה
מבוא
אם אתה מודאג לגבי כמה אתה שותה, אתה לא לבד. רשת הבריאות BBC מדווח כי אלכוהול הוא הגורם של 34,000 מקרי מוות בשנה בבריטניה. עם זאת, קשה לחתוך הרגל זה. שתייה היא מרכיב חיוני בפעילויות חברתיות רבות ואלכוהול מספק מקלט מיידי מן הלחצים של חיי היומיום. אחד מכל חמישה גברים ואחד מכל שבע נשים שותה באופן קבוע יותר ממה שהם צריכים, ויהיה טוב לבריאותם, על פי נתוני משרד הבריאות הבריטי. לפעמים זה יכול להיות קשה להימנע משתייה. אבל נסו את האסטרטגיות הפשוטות האלה ותהיו לכם יותר הזדמנויות להביס אותה.
כוסות קטנות יותר
בהדרגה להפחית את כמות אתה שותה לאורך זמן. גישה זו היא יותר סיכוי להצליח מאשר פשוט מנסה לעצור לגמרי, אומרים שותים מודע פעילים. החלף כוסות גדולות של 250 מ"ל של יין פחות מ 125 מ"ל. בקש צעדים קטנים יותר כאשר אתה בבר: 250 מ"ל במקום 500 מ"ל, למשל.
הישאר בשליטה
עקוב אחר כמה אתה שותה. עבור ממשלת בריטניה, כמות בריאה היא סביב כוס בירה ביום לגברים כוס יין קטן לנשים.
קנה באינטרנט
חנות מקוונת אם אתה לא יכול למנוע את סעיף המשקאות כאשר אתה מבקר בסופרמרקט. קל יותר להתנגד לאטרקציה של אלכוהול כאשר יש רק תמונה אחת על המסך. יישום מקוון לא מגיע מיד כאילו היית קונה את זה בחנות או בסופרמרקט, כך שאתה פחות סביר לקנות אלכוהול.
לשלוט על הקצב שלך
להאכיל את עצמך היטב לפני שאתה עוזב, אם אפשר ללכת לבר. תוכלו לשתות פחות אם יש לך בטן מלאה שליטה טובה יותר. החלף את צריכת משקאות קלים ומשקאות אלכוהוליים. בדרך זו, תוכלו לשתות חצי אלכוהול אתה צריך לשתות. אם אתה שותה בירה, למשל, לבחור את כוס או בקבוק עם הסכום הקטן ביותר.
תחליפים
אתה יכול לנסות משקאות שאינם אלכוהוליים ולמצוא תחליף כאשר אתה ליד הבר עם החברים שלך. קח בקבוק מים אם אתה יוצא לבלדה. אם אתה מוצא מיץ פירות מתוק מאוד לשתות כל הלילה, נסה מים טוניק עם פרוסת לימון.
תגיד לחברים שלך
תגיד לחברים שלך כי אתה רוצה להפחית את צריכת האלכוהול שלך ולבקש את עזרתם. תמיכה זו יכולה להיות המפתח להצלחה שלך. אם אתה הולך עם קבוצה של שתיינים "טוב", לנסות למצוא אותם במצבים שבהם צריכת אלכוהול מופרזת לא יקרה.
מפגשים אלטרנטיביים
תכנון פגישות חלופיות עם חברים וקרובי משפחה שאינם כרוכים בפגישה בבר, פאב או מועדון. מפגש ספורט, למשל, או ערב. כל אירוע המעורב בילדים צריך גם להימנע משתייה בקרב המבוגרים בהווה.
לדחות את צריכת המשקאות
כאשר אתה רוצה לשתות בבית, לדחות לקחת את זה גם אם רק לכמה דקות. התמחות בפועל, לאורך זמן, תגלו כי ניתן להפסיק לשתות לחלוטין. חכה עד מאוחר בלילה כדי להתחיל לשתות ואתה כנראה לצרוך פחות אלכוהול. לקנות פקק בקבוק כדי לחסוך חצי בקבוק יין ליום המחרת.
קבל עזרה
צור קשר עם אחת הקבוצות המציעות עזרה לכל מי שיש לו בעיות עם המשקה אם הם מרגישים כי צריכת האלכוהול שלהם הוא יצא מכלל שליטה. תוכל למצוא קישורים לקבוצות שיכולות לעזור לך בקטע 'משאבים'.