תוֹכֶן
תסמונת המנהרה הטרסלית נובעת מלחץ על העצב הטיביאלי, כאשר היא עוברת דרך מנהרה של הטרסוס, חלל צר השוכן בפנים ובצמוד לעצמות הקרסול. זה יכול להיגרם על ידי נקע בקרסול או פציעות אחרות. הסימפטומים שלו הם כאב ברגל, כולל תחושת צריבה או עקצוץ סביב הקרסול. חוסר תחושה יכול להיות גם בחלק התחתון של כף הרגל.
מניעה
תרגילים עשויים לסייע במניעת תסמונת המנהרה tarsal. תרגיל כדי למנוע תסמונת מנהרה tarsal נקרא "כפות רגליים הבוהן סטטית." כיפוף של הבוהן הסטטי יש כמה רכיבים.הראשון הוא ללחוץ על בהונות על הרצפה קשה תוך שמירה על הרגליים נתמך על הרצפה אל תעטוף את בהונותיך ותחזיק אותן במקומן לספירה של שלוש פעמים חזור על התרגיל 10 פעמים עשה את התרגיל שלוש פעמים ביום.
תרגיל נוסף נקרא "הפצת אצבעותיך". בתרגיל זה, להפיץ את האצבעות רחוק ככל האפשר. החזק את המיקום עבור ספירה של 2 וחזור 10 פעמים. נסה לעשות זאת שלוש פעמים ביום.
תרגיל שלישי הוא "להרים עיפרון". שים עיפרון על הרצפה לעטוף את האצבעות סביבו. הרם את העיפרון והחזק לספירה של שש, ואז הניח אותו על הרצפה. לחזור על 10 פעמים ולעשות את התרגיל שלוש פעמים ביום.
הבטחת כי הרגליים והקרסוליים נמצאים במצב בריאותי טוב יכול לסייע במניעת תסמונת טרנסלית.
תרגילים לתנאים קיימים
תרגילים שנועדו למנוע תסמונת מנהרה tarsal טובים גם לטיפול במצב הקיים. נסה לכופף את הבוהן הסטטית, להפיץ את האצבעות ולהרים את העיפרון, אבל להתחיל לאט. שים לב לכאב או לאי-נוחות אחרת, ובנה לאט את מספר ההחזקה ומספר החזרות.
כללי מתיחה
תרגילי מתיחה כללית גם יעזור עם מצב מנהרה tarsal הקיים. על ידי ביצוע מתיחות עבור הרגליים, השוקיים והרגליים, אתה מביא את המבנים התומכים מנהרה tarsal בחזרה לבריאות. מתיחה משותפת היא לשבת על הרצפה עם הברכיים כפופות. קח את בהונות הרגל והאריך את הרגל, ובכך מאריך את השרירים והגידים של הקרסול והעגל.