תוֹכֶן
כתיבה כוללת תנועה מתמשכת שיכולה לגרום לנפיחות וכאב בפרק כף היד. כתיבה לעתים קרובות עלולה לגרום להתפתחות של תסמונת התעלה הקרפלית: גירוי ודחיסה של העצב החציוני. מצב זה יכול גם לנבוע מפעילויות כגון משחק כדור, כתיבה, ציור, תפירה, באמצעות עכבר המחשב, באמצעות כלי רטט הקלדה. תרגיל עבור פרק היד יכול להקל על הכאב ולהגדיל את הגמישות של פרק כף היד שלך בעת כתיבת.
תרגיל היד
הפוך את אגרוף רופף עם יד ימין, כף היד. קח את יד שמאל ולחץ קלות על יד ימין סגור. התנגדו לחוזקה של יד שמאל, ודחפו אותה ביד סגורה למשך חמש שניות. לאחר מכן, סובבו את יד ימין סגורה לצד כף היד ולחצו את המפרקים של האצבעות על היד השמאלית במשך חמש שניות. היד הימנית צריכה עדיין להיות בכף יד שמאל, אבל להפוך את יד ימין בצורה משאירה את האגודל בצד של היד למעלה. לחץ על ידך הימנית למטה למשך חמש שניות במצב זה. לאחר השלמת התרגיל ביד ימין, חזור על התהליך ביד שמאל.
מעגלים עם פרקי הידיים
מעגלים עם פרקי הידיים יכולים למנוע תסמונת התעלה הקרפלית. לחץ על האצבע השנייה והשלישית של יד ימין שלך יחד מושך למעלה. הפוך את המעגלים בכיוון השעון עם קצות האצבעות שלך במצב זה. לעשות שישה חזרות של התרגיל לפני המעבר יד שמאל.
תרגיל של ברכה
תרגיל הברכה דורש לשמור על ידך הימנית קרוב לכתף. החזק את האצבעות שלך יחד את כף היד שלך יהיה בחוץ. המיקום דומה למצב ברכה ברמת הכתף. לכופף את האצבעות בחזרה, מחזיק אותם עדיין יחד עם היד השמאלית שלך להחזיק את המיקום במשך חמש שניות. פתח את האצבעות עדיין כפוף והחזק את המיקום הזה במשך חמש שניות. חזור על התרגיל ביד שמאל.
כיפוף פרקי הידיים
לכופף את תרגילי היד יהיה להגמיש ולהאריך את פרק כף היד. בצע את התרגיל הזה יושב או עומד. אתה יכול לבצע את זה בזמן שישב ליד השולחן שלך. להאריך את הידיים ישר קדימה במקביל לרצפה. התחל עם הידיים שלך במצב ניטרלי עם כפות הידיים שלך מול הרצפה. משוך את פרקי הידיים לאחור ואת נקודת האצבעות כלפי התקרה. לאחר מכן הצבע את האצבעות קרוב לרצפה וכופף את פרקי הידיים. שמור את האצבעות ישר לאורך התרגיל. לעשות שישה חזרות של התרגיל ולהוריד את הידיים.