תוֹכֶן
הכאבים בשוקיים גורמים לכאב בעצמות הקינמון, כתוצאה מפגיעה בשרירים ובגידים המחוברים לעצם. במהלך אימון או לא נעשה כראוי, במיוחד בריצה, הם הגורמים השכיחים ביותר של splints שוקה. השריר הטיביאלי הקדמי מטה את הרגל כלפי מעלה. כאשר אנו רצים, הוא סופג הלם כאשר הרגל פוגעת בקרקע. לא פועל על בטון באמצעות הנעלה אורתופדית מתיחה וחיזוק של השריר הטיביאלי הקדמי יכול לעזור למנוע ולהשפיע על שוקה splints.
מתיחה כפות רגליים
לעמוד עם הגשר של הרגליים על קצה של צעד ואת העקבים שלך להתפשט. הם צריכים להיות מקבילים לקרקע. אתה יכול להשתמש צעד אירובי או הצעד הראשון של סולם. לאט לאט להוריד את העקבים לכיוון הרצפה, לספור עד חמש. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה בשרירי השוק והשרירים מול השוק. תחתון ככל שתוכל, אבל לא לגעת בקרקע. בסוף התנועה, לעמוד על קצות האצבעות בתנועה נפץ. החזק למשך שנייה כדי להקטין את העקבים שלך למצב ההתחלה. חזור על חמש עד עשר פעמים.
ישיבה dorsiflexion יושב
לשבת על כיסא עם הברכיים כפופות ב 90 מעלות. לתמוך בעקב של רגל שמאל על בהונות ימין. הרם את אצבעות הרגליים לכיוון התקרה, נחה בעדינות ברגל ימין. לחזור על חמש עד עשר פעמים על כל רגל.
גיבור
כרע על מחצלת יוגה עם השוקיים והרגליים שטוחות על הרצפה. שמור את הברכיים יחד ואת המיקום הרגליים בנפרד, כך הרגליים טופס גדול "V", כך שתוכל לשבת ביניהם. שבי בין הרגליים. אם התנועה היא הדוקה מדי או לוחצת על הברכיים, לשבת בספר, על כרית או בלוק יוגה. החזק מעמד זה למשך 30 שניות.
שיקום עמדת גיבור
לשבת על מחצלת יוגה עם שתי הרגליים המורחבת. לכופף את הרגל השמאלית לאחור, כך שהקינמון מונח על הרצפה, והרגלית של רגל שמאל שלך פונה לתקרה. הישען על המרפקים כדי להאריך את שריר הירך ואת שרירי השוקיים. אם אתה יכול, לנסות לשכב על הגב ישר. להחזיק בתנוחה זו במשך 30 שניות, לשחרר את הרגל השמאלית שלך רוק אותו. עבור לרגל ימין. להגביר את עוצמת על ידי מתחיל עם עמדת הגיבור וללכת למצב גיבור שכיבה. אל תנסה את עמדת הגיבור השוכבת במלואה אם אינך מסוגל לשבת בנוחות בתנוחת הגיבור שאינה נתמכת.