תוֹכֶן
הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל מבלי לעזוב את הבית היא לשלב שגרת פעילות גופנית עם פעילות לב וכלי דם לתוך חיי היומיום שלך. אתה יכול להחליט לצייד את חדר הכושר שלך עם ציוד מתוחכם ביותר למצוא חדר כושר, אבל זה לא צורך אמיתי, כי אתה יכול לאבד את הבטן מבלי לבזבז אגורה. כל שעליך לעשות הוא להתחייב לרעיון ולהשקיע את הזמן שלך.
מיתוס הבטן /
שלא כמו כל דבר שאולי שמעת או לראות בפרסומות שמנסות למכור גאדג 'טים מכל הסוגים כדי לשרוף שומן בבטן, שום שומן לא נעלמת עם שכיבות בטן כפיפות בטן. כמו כן אין תרגיל קסמים שתוקף במיוחד את השומן הממוקם בבטן. למעשה, דפוס שבו אתה מאבד שומן קשורה הגנטיקה שלך, הגיל שלך, ואת ההורמונים שלך. השטח הראשון לריכוז שומן, אצל גברים ונשים כאחד, הוא הבטן. וזה האזור שבו שומן בדרך כלל לוקח זמן רב יותר כדי לדעוך, גם כאשר אתה לממש עם מסירות מוחלטת.
יש רק דרך אחת לשרוף שומן: באמצעות פעילות לב וכלי דם (אירובית) אשר שומרים על קצב הלב שלך בשיעור של 70% עד 85% מהקיבולת המקסימלית שלו במשך תקופה ארוכה. פעילות הלב וכלי הדם לנצל את קבוצות שרירים גדולות של הגוף שלנו כוללים הליכה מהירה, ריצה, מירוץ, רכיבה על אופניים וחתירה. וכמו קצב הלב מספיק כדי לשרוף שומנים יש לעשות עם הגיל, תצטרך לדעת את הטווח שלך לפני שתתחיל את התוכנית.
מאיו קליניק ממליצה למבוגרים לעשות 300 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע. או 150 דקות של אימון אינטנסיבי יותר. על פי מגזין כושר מגזין, מתחילים צריכים לעשות פעילויות של הז 'אנר כל יום, כדי ליצור הרגלים טובים. ועכשיו אתה יודע מה גורם השומן להיעלם, תסתכל על הדברים שיש לך בבית כדי לרשום את מה עומד לרשותך.
לשרוף שומן בבטן בעצמך
לפני שתתחיל, תצטרך לרכוש שני דברים: זוג טוב של נעלי ריצה ואת קצב הלב לפקח, אשר ניתן למצוא את רוב חנויות ספורט טוב. מטר זה מגיע בשני חלקים: אחד נשאר מחובר לחזה שלך והשני לפרק היד שלך, שבו אתה קורא את המספרים.
למרות שאתה לא סביר לאבד את הבטן הליכה בשכונה שלך או בפארק, רעיון זה תמיד רצוי. ואתה לא צריך למהר, כי הליכה מהירה יכולה להיות שימושית מאוד אם זה בעצם להגדיל את קצב הלב שלך. אם אתה רוצה, אתה יכול גם אבק את האופניים שלך, לעשות עסקה אז זה נשאר על הצבע, ולהשתמש בו ללכת על טיולים ארוכים.
כבר בימים של מזג אוויר גרוע, יש תמיד את האלטרנטיבה של שימוש בהליכון זה מאוחסן במשך זמן מה. אתה יכול גם לקנות DVD עם תרגילי Aerobic לקחת שיעורים עם מדריך וירטואלי. אבל לפני כן, לבדוק אם החומר מכיל תרגילים השפעה נמוכה או גבוהה. ההשפעה גבוהה אלה צמיג יותר לערב הגזעים מבלי לעזוב את המקום, שקעים ופעילויות אחרות שיוצרים השפעה ניכרת של המשקל שלהם על הרגליים. תרגילי השפעה נמוכה עובדים עם הרגליים בחוזקה על הקרקע רוב הזמן, וכנראה כרוך בהרים את הרגליים, סקוואט, ובועטות סימולציות. אגב, זה משלם לעשות אוסף קטן של תקליטורי DVD, כך שאתה לא מקבל משועמם עם השגרה אותו.
ואיך אתה יודע שאתה אפילו שריפת שומן בבטן? רק לבדוק את קצב הלב שלך לפקח במהלך הפעילות שלך כדי לוודא שאתה תמיד בטווח הנכון לגיל שלך.
טיפים גוון
אז אם בטן, כפיפות בטן ותרגילים אחרים מאותו סוג לא לשרוף שומן בבטן, מה הם עושים? הם הטון שרירי הליבה, הוספת מבט טוב לבטן כבר רזה. ברגע שיש לך התיישבו שגרת אירובי יומי, אתה עשוי להרגיש את הצורך לעשות אמון בטן. אמא, אם אתה רוצה לקפוץ ישר לתוך בטן שפתיים צמוד, WomenFitness.net מציע לך לשלב כ 20-30 דקות של התרגיל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. עכשיו, כפיפות בטן הם התחלה מצוינת, אבל כדי להיות בטוח לעשות אותם עם זרועותיך שלובות, גוון שרירים אלכסוניים שלך, וצורות אחרות של שכיבות בטן כגון הלוח, פייק ו "אופניים" תרגילים. ואם אתה רוצה רעיונות נוספים, אתה יכול לבדוק את הקישור להלן. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לבחור אחד תקליטורי DVD רבים המשלבים תרגילים ספציפיים הטון הבטן.
אבל זכור כי לאבד שומן בבטן לא רק תלוי בפעילות גופנית. אתה גם צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי להבטיח שאתה צורכים קלוריות פחות מהסכום שאתה לשרוף. להשאיר בצד כל דיאטה מהירה או על בסיס superfood (סוג זה נשבע כי השקעה בקטגוריה מזון יחיד יעשה את ההבדל). זה סוג של משטר יכול להיות מאוד מעצבן ולכן בלתי אפשרי להתבצע על, מלבד היותו רע מנקודת מבט תזונתי. אכילה בריאה כוללת מנות יומיות של כל סוגי קבוצות המזון.