תוֹכֶן
לחץ הרגל הוא תרגיל שמשתמש במכונת משקל כדי לסייע להגביר את השרירים ברגל העליונה. ישנם סוגים שונים של לחץ על הרגל, אך מכיוון שהם דומים יחסית ויש להם וריאציה קטנה, רק סוג אחד צריך להיעשות כדי להשיג את טווח הנדרש של תנועות התרגיל.
לחץ על רגל אופקית
לחץ על הרגל האופקית ידוע גם כאשר לחץ על הרגל יושב כפי שהוא מתרחש בתנוחת ישיבה. כפות הרגליים נלחצות אל צלחת המחוברת למשקל באמצעות כבל פלדה. במצב ניטראלי אתה צריך לשמור את הברכיים כפופות. כאשר אתה מותח את הרגליים, אתה לוחץ על הצלחת ולמשוך את המשקולות.
לחץ על רגל אנכית
לחץ אנכי הרגל דומה מאוד האופקי, אלא כי הגב צריך להיות על הרצפה עם הרגליים שלך למקם למעלה. הגוף מקופל באמצע בזווית של 90 מעלות, והרגליים לוחצות על צלחת שפונה כלפי מטה. המשקל נמצא בחלק העליון. מתיחת הברכיים לוחצת על המשקל.
לחץ על הרגל עם 45 מעלות
וריאציה נוספת של העיתונות הרגל נעשה בזווית של 45 מעלות. האדם יושב על ספסל משופע ומלחץ את רגליו. זה ידוע גם בשם לחץ רגל אנכי, אם כי הרגליים ממוקמות באמצע בין אנכי לבין אופקי.
שרירים
שני התרגילים בדרך כלל דורשים את אותו טווח תנועה. המטרה העיקרית היא שרירי הארבע-הירכיים בירכיים והמקסימום של הגלוטאוס בירך. הגידים, הנמצאים גם הם בירך, הם חלק מקבוצת השרירים המשנית המתאפיינת בעיתונות הרגל. שינוי הזווית של הרגליים משנה את מקום הדגש על השרירים.
נפגע
מבוצעת כראוי, את הסיכון של פציעות לעומת תרגילי הרגל אחרים מופחת באופן משמעותי בלחצים רגל של 45 מעלות אנכי, שבו משקל הוא הניח על ידי הרגליים והגב נמצאים במצב יציב. בתנועות אנכיות רגל, תנועת הגוף אינה פועלת ישירות נגד כוח הכבידה, למרות הניידות כלפי מעלה של המשקולות, ולכן אין לחץ נוסף על הרגליים. העיתונות אופקית גם מגביל חבורות, אם כי לא כמו שני האחרים.