תוֹכֶן
מאמנים אליפטי מומלץ בדרך כלל לאנשים הסובלים מכאב בברך או רגישים כאבים כאלה. תרגילים אליפטיים הם בין אלה המומלצים לאנשים עם בעיות בברך, כולל תסמונת כאבי ברכיים ותסמונת הלהקה iliotibial. אבל אם יש לך פציעות בברך, אתה צריך לנקוט משנה זהירות בעת שימוש סגלגל. אם אין לך בעיה עם חלקים אלה של הגוף, המכשיר יכול לעזור לך לשמור על המפרקים האלה בכושר.
הוראות
-
אם אתה מרגיש כאב בברכיים, דבר עם הרופא שלך. עבור פציעה או כל בעיה אחרת הברך, מנוחה צריכה להיות אופציה מתאימה יותר מאשר פעילות גופנית על סגלגל. אם הרופא שלך משחרר אותך לאימונים, הוא ממליץ על אנטי דלקות כדי להפחית כאבים, אורתוזים לנעליים שלך, או פיזיותרפיה כדי לעזור להקל או למנוע כאב.
-
בחר את הדגם הנכון של ההתקן. אם אתה מרגיש כאב בעת שימוש אליפטי בחדר הכושר, לנסות מודל אחר זה לא מדגיש את הברכיים. על כמה אליפטי, המרחק בין הדוושות, או רוחב הירך, לא יכול להיות אידיאלי. רוחב גדול מאוד או קטן מאוד יהיה להדגיש את הברכיים, הירכיים והגב. אם אתה יכול לשנות את השיפוע של המכשיר, משתנה עוצמת יכול לשנות את הלחץ בברך.
-
נסו לשנות את המיקום של העקב. אם אתה מרגיש כאב תוך שמירה על העקב שלך קבוע על הדוושה, הרמת אותו מעט עלול לגרום לך לגלגל את הכדור של הרגל ולהוריד את הלחץ בברך. לעומת זאת, אם אתה מרגיש כאב בברך עם העקב מורם, שמירה על זה קבוע על הדוושה יכול לעזור על ידי שינוי מנגנון הגוף ואת יישור הברך.
-
הימנע מותח את הרגליים לחלוטין. כלל זה חל על רכיבה על אופניים וקפיצות תרגילים, כמו גם על אימוני אליפטי. הרגליים שלך לא צריך הבלם.
-
הימנע פעילות גופנית במשך כמה ימים רצופים. אם אתם נוטים לחזור פציעות חוזרות, כגון תסמונת הלהקה iliotibial או bursitis הירכיים, לקחת לפחות יום אחד בין אימון עם אליפטי. זה אמור לעזור לך להימנע מפציעות מעצבן. אם אתה רץ, כדאי להימנע מריצה ושימוש אליפטי על ימים רצופים גם כן.
-
תקשיב לגוף שלך יום לאחר אימון. אם אתה חדש באמצעות אליפטי, או באמצעות מודל אחר, אתה עלול להיתקל קצת כאב בברכיים למחרת. הם חייבים להיות זמניים. אבל אם הם מתמידים, זה לא נורמלי, ואתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך על ביצוע שינויים.