תוֹכֶן
זריקת המשקל היא אירוע כוח באתלטיקה. חיזוק החלקים העליונים והתחתונים של הגוף ואת השרירים העיקריים מבלי לאבד מהירות המגרש הוא חיוני כדי להגדיל את המרחק היטל. הן טכניקות הזזה ו ספינינג להשתמש באותן קבוצות שרירים, כך תרגילים אותו לשפר את הביצועים האתלטי הכולל.
גוף עליון
שרירי הגוף העליון לעזור להגביר וזורק את המגרש בשדה. תרגילים כדי לשפר את כוח וביצועים כוללים לחץ הספסל, לדחוף קופצים, והרחבות של שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. כוונון עדין של קבוצות שרירים קטנות בין קבוצות השרירים הגדולות כרוך וריאציה של התרגילים המסורתיים. לדוגמה, לעשות לחיצות הספסל משופע ו אלכסוני לעבוד את השרירים החזה העליון והתחתון.
גרעיני או שריר מרכזי
הליבה השרירית של זריקה במשקל כוללת את שרירי הבטן והגב. Trunk פיתול, לשבת קופצים ו squats ו כפיפות בטן לחזק את שרירי הליבה. כאשר הספורטאי מגיע לצלחת הבוהן, טוויסט פלג גוף עליון ולחץ סימולטני של שרירי הגוף התחתון יוצר את האנרגיה הדרושה כדי להפוך את המגרש ללכת רחוק יותר. השרירים המרכזיים צריכים להיות חזקים, לשמור על הצורה בזמן ההשקה ולהימנע מפגיעות גב קשות.
גוף תחתון
ספורטאים לזרוק נראה רק לזרוק את משקלם עם הזרועות שלהם, אבל את השרירים הגוף התחתון ממלא תפקיד חשוב בהשגת מרחקים גדולים יותר. הכוח מועבר מהגוף התחתון דרך החלק הגרעיני (הבטן והגב) אל הזרועות, לעתים קרובות דוחף את הספורטאי 180 מעלות בזמן לזרוק. תרגילים עבור הגוף התחתון הקשורים לזרוק משקל כוללים squats, לחץ על הרגל, הרחבת הרגל ואת pushsring pushs. איזון כוח השרירים התחתון של הגוף מסייע למנוע פציעות שרירים ולכן הספורטאים צריכים לעבוד את השרירים השוקיים ואת שרירי הקינמון יחד עם קבוצות השרירים הגדולות.
אימון מהירות
מרכיב חשוב של המגרש הוא מהירות. היה זה את התנועה הלוך ושוב של היקף באמצעות טכניקה הזזה, או סביב המעגל באמצעות טכניקה ספינינג, מהירויות גבוהות יותר שווה יותר אנרגיה לזרוק יותר. תרגילי מהירות כוללים לרוץ על ישר הליכה על פונה או להיפך.
תרגילים משולבים
כוח משולב ואת מהירות workouts עבודה קבוצות שרירים שונים, שיפור מהירות. עם כדור שוקל בין 5 ל 10 פאונד ביד, כדים לטפס במעלה גרם מדרגות, צעד אחר צעד. תרגיל זה מגביר את כוח הנפץ של הגוף התחתון על ידי הגדלת מהירות הרגל לזרוק את המשקל לזרוק.