תוֹכֶן
תנועות בטן הם כנראה הכי ידועים בריקוד בטן כי הם משתמשים בשרירי הבטן כדי ליצור גלים בגובה הבטן וקשה כי הם דורשים טונוס שרירים טוב שליטה להתבצע.
הוראות
-
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
-
להירגע מבלי לאבד את היציבה. הרם בעדינות את החזה ואת הזרועות כדי למנוע מהם להתרופף בצדדים.
-
התחל על ידי הקשחת הבטן התחתונה. אל תתנו את השרירים לקבל קשה בעת ובעונה אחת. התנועה של הבטן מורכבת להזיז את השרירים העליונים והתחתונים של הבטן באופן עצמאי.
-
הדק את הבטן העליונה תוך הרפיה התחתונה. עם הבטן העליונה, אתה חוזה את הבטן לכיוון עמוד השדרה.
-
הרפי את השרירים התחתונים שלך לגמרי. כאשר אתה חוזה נוספת הבטן העליונה שלך בשלב האחרון, הבטן שלך צריך לחזור בו באופן טבעי. אזור הבטן התחתונה צריך כמעט חילוף.
-
הרפי את השרירים העליונים. הדק את הבטן התחתונה ואת החוזה הבטן שלך באותו זמן. בסוף השלב, אתה תחזור למקום שבו התחלת בשלב 3.
-
חזור על שלבים 3 עד 7 לעשות גל תנועות הבטן שלך כמה פעמים.
-
כדי להפוך את הבטן לנוע בכיוון ההפוך, פשוט להפוך את הכיוונים של התרגיל.