תוֹכֶן
שחייה מספק פעילות גופנית נמוכה השפעה עבור אנשים מכל הגילאים. שניהם Cardiovascular ו שריר גוון תרגילים אפשריים עם התנועות הנכונות. בנוסף, שחיינים יכולים להתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות בעת ביצוע תרגילי מים. שרירי הבטן העליונים והתחתונים ניתן לעבוד ולחזק, לקפוץ עם הרגליים ולחפור את המים עם הזרועות. הימנע pushups כואב ומייגע שבוצעה על הקרקע, כמו שרירי הבטן יכול להיות עבד עם אותה עוצמה בבריכה.
הוראות
-
הזן בריכה מלא מים. מפלס המים צריך להכות בין הטבור לבית החזה. לעמוד עם הרגליים על הכתפיים.
-
קפיצה, להביא את הברכיים אל פני המים, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי. תנועה זו צריכה לחקות זינוק של צפרדע. זה עובד שרירי הבטן העליון. האם אלה קופץ במשך שלוש דקות.
-
מסננים את המים ביד אחת בכל פעם, ממשטח המים קדימה אל הצד.
-
החלף את החפירה בכל צד. זה עובד שרירי הבטן אלכסונית ומטה. לחפור, לסירוגין כל צד, במשך שלוש דקות.
-
שלב את קפיצות וחפירות במשך שלוש דקות לממש את הבטן העליונה והתחתונה בו זמנית.
איך
- שמירה על תזונה בריאה חיונית כדי להגדיר בהצלחה את הבטן. לשתות הרבה מים במהלך שגרת האימון שלך.
שים לב
- התייעץ עם רופא לפני תחילת שגרת האימון החדשה. תמיד לחמם את הגוף לפני כל תרגיל.
מה שאתה צריך
- בריכת שחיה או מקום לשחות