תוֹכֶן
אנשים רבים לזלזל הנזק ניתוח קיסרי גורם בגוף של אישה כי זה הליך נפוץ מאוד. ניתוח קיסרי הוא ניתוח הבטן רציני. הגוף שלך זקוק לזמן מנוחה נוסף להתאוששות מאשר במסירה נרתיקית מסורתית. זה עלול מעט לעכב את התוכניות שלך להחזיר את הגוף לפני ההריון בחזרה. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות מיד לאחר הניתוח שיעזור לך לרדת במשקל לאט ובצורה רציפה.
הוראות
-
להניק את התינוק שלך. על פי מחקר של אוניברסיטת פנסילבניה, Drexel Uniersity וחוקרים בצבא ארצות הברית, ופורסם בגיליון אפריל 2003 של האגודה האמריקנית לדיאטה, נשים שמניקות את תינוקותיהן מאבדות משקל רב יותר מאשר נשים שלא הם עושים. זאת בשל העובדה כי הגוף שלך משתמש קלוריות נוספות כדי לייצר חנות חלב אם. רוב הנשים מסוגלות להניק את תינוקותיהן מיד לאחר ניתוח קיסרי. גם אם אתה לא יכול לגדל פיזית את התינוק אתה עדיין יכול לקחת את החלב, לבד או עם עזרה.
-
התחל תוכנית אימון קל. המתן שישה שבועות לאחר הניתוח כדי להתחיל, כמו אוניברסיטת איווה ממליץ, שכן זהו הזמן המינימלי הגוף שלך צריך להתאושש מניתוח. התחל לאט, עם טיולים יומיים. על פי הקונגרס האמריקאי של רופאים מיילדות וגינקולוגים, הליכה היא תרגיל בטוח ומתאים לנשים שעברו ניתוח קיסרי לאחרונה.
-
לעולם אל תשאיר את הקלוריות מתחת ל -1,200. אם אתם אוכלים פחות מ 1,200 קלוריות, הגוף שלך יגיב כאילו אתה מורעב יהיה להאט את חילוף החומרים שלך כדי לחסוך באנרגיה. הגוף שלך צריך כמות מספקת של קלוריות וחומרים מזינים מן אספקה נאותה של מזון כדי לתקן את זה ולשמור על אספקת החלב. לאכול כמה ארוחות קטנות ביום המורכב בעיקר של דגנים מלאים, פירות, ירקות חלבונים רזים, על פי Mayo Clinic. ככל שכיחות יותר, הארוחות הקטנות עוזרות לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם ולמנוע אכילת יתר.
-
לחזק את שרירי הבטן. התחל לנשום עמוק ולהרחיב את חלל הבטן. החזק את ההתרחבות הזו לכמה שניות, ואז נשוף לאט. חזור עד עשר פעמים כדי להתחיל לבנות מחדש את כוח הבטן. לאחר שהרופא שלך משחרר אותו לתרגילים, נסה לטהר את האגן, תרגילי קגל ודחפי-על לבנות את שרירי הבטן.
-
השתמש במערכת התמיכה שלך כדי לעזור עם הארוחות. ארוחות תוצרת בית בריאה מחברים ובני משפחה הם בדרך כלל טובים יותר מאשר מזון מהיר מזון נוחות מעובד. אם אפשר, להכין ארוחות בריאות לפני הלידה להקפיא אותם.
-
צג כמה משקל אתה מאבד. הימנע לאבד יותר מ 0.5 ל 1 פאונד בשבוע כדי לסייע בשמירה על ייצור החלב ולמנוע מעבר של רעלים משוחרר משומן הגוף לתינוק שלך. זה לקח תשעה חודשים כדי לקבל את המשקל של התינוק, אז לתת לעצמך מספיק זמן כדי לקבל את הגוף לפני ההריון בחזרה.