תוֹכֶן
איך לעשות פילאטיס בבית. אחת הסיבות לכך שהפילאטיס צומח כל כך הרבה בפופולאריות היא כי זה יכול להיות מתאמן בקלות בחדר כושר או אפילו בבית. יתר על כן, למרות שיש מכונות פילאטיס יקר על השוק, אתה לא צריך לשלם את זה הון להתחיל להתאמן. פילאטיס עובד עם הגוף והנפש כאחד, מושג שונה תרגילי אירובי מסורתיים ו Cardiovascular.
הוראות
-
שקול לקחת אחד או שניים שיעורים פילאטיס ללמוד את היסודות. גם אם אתה יכול להמשיך עם התרגילים בבית, השתתפות שיעורים אלה יעזרו לך לתרגל את הטכניקות כראוי, מבלי לגרום נזק כלשהו לגוף שלך.
-
להשקיע ציוד פילאטיס בסיסי שאתה יכול להשתמש בבית. זה כולל מחצלת, ביגוד מתאים, DVD הדרכה, וכדור כושר. אתה מוצא כמעט את כל הפריטים האלה חנות ציוד ספורט, אבל אתה יכול גם חנות מקוונת עבור המחירים הטובים ביותר.
-
תחשוב על רכישת ציוד מתקדם יותר ויקר כאשר אתה מקבל יותר מעורב עם פילאטיס. לדוגמה, יש כמה מכונות גדולות, כגון הרפורמטור, הקדילק, ואת הכיסא wunda, אשר יכול לעזור לך הטון כל שריר בגוף שלך.
-
מצא מקום טוב ושקט עבור פעילות גופנית בבית. אתה צריך עדיף יש אזור נפרד עבור ציוד pilates שלך. כמובן, אם אתה עובד עם תקליטורי DVD הוראה, אתה צריך לעבוד קרוב לטלוויזיה.
-
קח את הזמן כדי באמת לעבוד. כאשר אתה עושה pilates בבית, זה יכול להיות קשה למצוא מוטיבציה לעשות את זה 2 או 3 פעמים בשבוע. עם זאת, הדרך היחידה לראות את התוצאות היא כאשר אתה עושה מאמץ מודע כדי לתרגל את התרגילים.
איך
- התייעץ עם מדריך מוסמך פילאטיס מעת לעת על מנת להבטיח כי אתה על המסלול הנכון. עבודה עם מאמן שוב ושוב יכול גם לעזור לך להוסיף אימונים חדשים לתוך השגרה.
- תמיד להתחמם לפני תחילת התרגילים פילאטיס שלך. כאשר אתה בבית, אתה צפוי לשכוח את זה. ריצה במקום או הליכה מהירה יכול לעזור לך למנוע פגיעה מיותרת.
שים לב
- תרגול פילאטיס בבית יכול להגדיל את הסיכוי לפציעה. אם לא לפתח את הטכניקות כראוי, אתה יכול לגרום נזק חמור לגב שלך. בנוסף, אתה לא יכול לדעת את הגבול שלך וכוח הגוף שלך יותר מדי בעת פעילות גופנית לעיתים קרובות.
מה שאתה צריך
- ציוד פילאטיס ביתי
- תרגיל שטח