תוֹכֶן
אם אתם אוכלים סלטים או כמו חסה בכריכים שלך, רוב הסיכויים שתיהנו הפריך של חסה romaine. סוג של חסה תבחר עבור סלטים שלך או מתכונים אחרים חשוב. סוגים שונים של חסה יש מעלות משתנות של ערכים תזונתיים. אם אתה מעדיף חסה romaine, אתה צריך להבין את התוכן הקלורי ואת היתרונות של צמח זה לבריאות.
ירידה במשקל
חסה רומית היא תוספת מושלמת עבור דיאטה הרזיה. עבור הפסד יעיל, אתה צריך לבלוע כמה קלוריות ליום של כל מזון הגוף שלך עושה שימוש. בגלל החסה רומיין מכיל רק 17 קלוריות למנה, אתה יכול לאכול מנות גדולות ועדיין לרדת במשקל. בנוסף, יש בו הרבה מים, אשר יכול לעזור לך לגרום לך להרגיש במהירות בשובע בזמן אכילה. כלול אותו צהריים או ערב כדי להקל על המאמצים שלך הרזיה.
מערכת עיכול בריאה
הסיבים הכלולים חסה לעשות את זה תוספת טובה עבור מערכת העיכול נקי. הוא מכיל 2 גרם של סיבים למנה, המהווה 5% מהערך היומי המומלץ. סיבים הוא חומר שאינו מתעכל ופועל כמו ספוג לדחוף פסולת דרך מערכת העיכול. דיאטות עשירות בסיבים קשורות לסיכון נמוך למחלות לב וסוכרת. כדי לתפקד ביעילות, אתה צריך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום, או שאתה תהיה עצירות הצואה שלך קשה.
ויטמינים C ו- K
כמות גדולה של ויטמין C הכלול חסה רומית עושה את זה ירקות בריאים ללב. מנה אחת יכולה לספק יותר מ 4 מ"ג או 40% של המינון היומי המומלץ. בפרט, ויטמין C מונע כולסטרול מן היצמדות לקירות כלי הדם. אז אם יש לך מחלת לב, או היסטוריה משפחתית, אתה צריך לכלול אחד או שניים servings שלך היומי דיאטה כדי לשמור על בריאות הלב. חסה רומיין עשירה גם בויטמין K, עם 100 מיקרוגרם לכל 100 גרם של חסה. ויטמין K חשוב בסיוע קרישת הדם ואת הצמיחה של עצמות חזקות.
כוח השרירים
אשלגן חיוני לא רק לבריאות הלב, אלא גם לצמיחה בשרירים. אם רמות האשלגן שלך נמוכות, ייתכן שתיתקל בחולשת שרירים. אז לצרוך מזונות עשירים אשלגן כדי לשמור על השרירים חזקים. מנה אחת של חסה Romaine מספק עבור הגוף שלך 247 מ"ג, או 10% של הצרכים היומיומיים. בנוסף, צריכה של פירות וירקות אחרים יעזור להשלים את הצריכה היומית המומלצת של אשלגן.