תוֹכֶן
גופים מפתחים זקוקים לויטמינים המתאימים לצמיחת גובה נכונה כדי להבטיח את בריאות העצם ולשמור על בריאות הגוף המתפתח. לכן אנחנו צריכים לקבל ויטמינים מן המזון שאנו אוכלים, אבל זה גם מומלץ לקחת מולטי ויטמין יומי. עבור הגוף כדי לקבל גובה, אדם צריך לבלוע את הויטמינים החיוניים הבאים יומי: D, B1, B2, C, סידן וזרחן.
ויטמין D
ויטמין D חיוני לצמיחה של עצמות חזקות ובריאות. זהו מרכיב הכרחי לצמיחת גובה של כל אחד. מחסור זה יכול לגרום עצמות ושיניים חלשות. על דיאטה יומית, לקבל ויטמין D מחלב, תפוחי אדמה, עגבניות, פירות הדר, ועוד מקור עשיר של ויטמין זה: כרובית. עם תזונה נכונה, ילד יכול להגיע לגובה שבו הוא נטייה גנטית.
רככת
ילד יכול להיות רעוע אם הוא לא צורכים מספיק ויטמין D. על פי אתר האינטרנט של Mayo Clinic, רככות היא ריכוך והחלשת עצמות אצל ילדים הסובלים מחוסר בוויטמין D. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן וזרחן כדי לקדם את צמיחת העצם ארוכה יותר חזק. ילדים צריכים לשתות חלב להשתזף (מקור נוסף של ויטמין D) באופן קבוע כדי לקבל מנה בריאה של ויטמין, ובכך למנוע רככת ולהבטיח כי העצמות ימשיכו לגדול.
ויטמין B1
B1 הוא עוד ויטמין הדרוש לפיתוח. זה מקדם את הצמיחה של הגוף ועוזר העיכול. ויטמין זה, על פי האתר לגדול גבוה, עוזר הלב ומערכת העצבים לבצע את הפונקציות שלהם. מקורות טובים להשגת ויטמין B1 הם חזיר, אורז, בוטנים, אפונה וסויה.
ריבופלבין
עוד צורך ויטמין זה עושה צמיחה אפשרי הוא B2, המכונה גם riboflavin. זה מקדם את הצמיחה של הגוף ולכן גם של עצמות, עור, שיער ומסמרים. Riboflavin ניתן להשיג על ידי צריכת חלב, ביצים, דגים וירקות עליים.
ויטמין C
ויטמין C, הנקרא גם חומצה אסקורבית, מסייע בבריאות העצמות והשיניים. בנוסף לסייע במניעת מחלות ולהיות מקור טוב של נוגדי חמצון, זה משפר את זרימת הדם, ובכך מסייע לצמיחת הגוף והעצמות. מקורות טובים של ויטמין C הם פירות הדר, עגבניות, תפוחי אדמה ופירות אדומים.
סידן
סידן הוא מינרל חשוב לצמיחת עצם. ללא ויטמין D, סידן לא יכול ליצור עצמות חזקות, חזק. זה ניתן למצוא בעיקר חלב ומוצרי חלב, בנוסף מזונות אחרים כגון תרד, לפת, כרוב ומוצרי סויה מבוצר. סידן וזרחן הם מינרלים הדרושים לגובה גובה ככל שהילד גדל והם עדיין רכיבים חיוניים למבוגרים כדי לשמור על רווחתם של העצמות. כדי להבטיח שלילדים ולמבוגרים יש עצמות חזקות וצמיחה בריאה, בצע את ההנחיות הבאות לגבי צריכת הסידן היומיומית: ילדים בגילאי שלוש עד שלוש שנים זקוקים ל -500 מ"ג, בעוד שאלו בין ארבע לשמונה שנים זקוקים ל -800 מ"ג . מתבגרים בגילאי 9-18 זקוקים ל -1,300 מ"ג, בעוד שמבוגרים בין הגילאים 19 ו -50 צריכים לקבל 1,000 מ"ג. אלה מעל גיל 51 צריך לקבל יותר מ 1,200 מ"ג. זרחן ניתן לקבל בשר, דגים, בוטנים ומשקאות קולה.
מולטי ויטמינים
על ידי אכילת מזונות עשירים אלה ויטמינים ומינרלים, אדם צריך להיות מסוגל לגדול בגובה. נטילת מולטי ויטמין היומי יכול לעזור להבטיח את הצריכה של כל הויטמינים הדרושים לצמיחה.