תוֹכֶן
למרות crunches אינם נחשבים פעילות אירובית, הם שורפים קלוריות. תרגיל אירובי הוא בדרך כלל מתמשך ומבוסס על סיבולת. כאשר אתה מבצע 100 שכיבות סמיכה, אתה יכול לשרוף על 100 קלוריות, תלוי מה המשקל שלך וכמה מהר אתה מבצע את התרגיל.
שיקולים
ככל שאתה שוקל יותר, יותר קלוריות אתה לשרוף במהלך פעילות גופנית. דחיפות קופצים הם לא יוצאי דופן. אם תגדיל את ההתנגדות במהלך כיפוף, כגון לשים שותף לחיצה על הגב, זה יהיה לשרוף יותר קלוריות. אתה יכול גם להגדיל את כושר גופני על ידי הנחת הרגליים על הספסל או כדור יציבות.
פוטנציאל
אם אתה מרוויח עם UPS לדחוף, אתה יכול לשפר את קצב הלב ואת הנשימה. זה יביא לשרוף קלוריות גדול יותר. האתגר הוא להמשיך להזיז את השריר, לא את הדחף, לעשות את הגמישות.
מרווח זמן
אתה יכול לשרוף קלוריה על ידי כיפוף. זה תואם לתקופות של 10 דקות או שעה. ככל שאתה תרגיל, יותר קלוריות אתה תשרוף. הדחיפות הן לא פעילות סיבולת ולכן אם אתה מכוון לאבד את meso, בחירת פעילות אירובית כמו הליכה או שחייה יבלו יותר קלוריות מ 100 pushsup.