תוֹכֶן
שבר בשחיקה מתרחש כאשר רצועה או גיד המחוברים לעצם מתרחקים משבר העצמות. הם בדרך כלל מתרחשים עם נקעים הקרסול הקשים בדרך כלל לא דורשים ניתוח. ספורטאים בדרך כלל חווים שברים avulsion בשל כמות הכוח הדרוש כדי לשבור או לקרוע עצם. כדי למנוע פגיעה חדשה ולהשיב טווח תנועה, שיקום הנגע הוא קריטי. ספורטאים מודאגים לגבי שחזור כוחם ואת המהירות צריך לדבוק טיפול יומיומי שיקום.
הוראות
-
החל קרח ולהרים את הקרסול הפגוע מעל גובה הלב כדי להפחית את הנפיחות.
-
השתמש קביים ו / או אתחול נעול עד שהרופא קובע כי אתה יכול לשים את המשקל על הרגל. בהתאם לחומרת הפגיעה, תקופה זו של immobilization עשוי להימשך בין שבועיים עד ארבעה שבועות.
-
להתחיל את טווח התרגילים תנועה כדי לקדם ריפוי וגמישות בקרסול הפגוע. בצע סדרה של תרגילים הכוללים 10 עד 30 חזרו שוב ושוב. חזור על התרגילים שלוש עד חמש פעמים ביום. סדרה של תרגילי תנועה כולל מתאר את האלפבית עם האצבע שלך או הנחת הרגליים על הרצפה לאט להזיז את הברך מצד לצד.
-
התחל את התרגילים כדי להאריך את גיד אכילס שלך, שכן אתה יכול לעשות את זה בלי כאב. גיד אכילס מחבר את רצועות השרירים בגב העגל מהרגל ועד העצם בבסיס העקב. שב עם הברכיים המורחבות ומגבת עוטפת את כף הרגל שלך ולאחר מכן למשוך את הקצוות של המגבת עד שאתה מרגיש את רצועת העגל. לעשות את המתיחה במשך 15 שניות ולבצע 15-20 חזרות. האם אלה תרגילים 3 עד 6 פעמים ביום.
-
הגבר את היציבות ואת היציבות כאשר אתה לא מרגיש יותר כאב או נפיחות. דחוף את הרגל שלך החוצה, על אובייקט חסר תנועה, כמו קיר. כאשר תרגיל זה נוח, לעטוף את הצינורית סביב כף הרגל לדחוף אותו החוצה, להגדיל את ההתנגדות. להחזיק בתנוחות אלה במשך 3 עד 5 שניות וחזור על 15 עד 20 פעמים, פעם או פעמיים ביום.
-
התחל איזון ותרגילי שליטה כדי למנוע פגיעה נוספת ולחזק את הקרסול הפגוע. לעמוד, לתמוך ברגל הפגוע תוך שמירה על הידיים שלך לצד איזון למשך 60 שניות. כאשר אתה יכול בקלות לעשות את זה, נסה לסגור את העיניים על ידי מחזיק את הידיים על החזה או עושה את שניהם באותו זמן.
איך
- חזור על תרגילי מתיחה, חיזוק ואיזון מדי יום, גם לאחר הפציעה נרפא, כדי למנוע פגיעה נוספת.
שים לב
- העיתוי וסוג תרגילי השיקום עשויים להשתנות בהתאם לרופא או לפיזיותרפיסט.
מה שאתה צריך
- קרח
- קביים
- נעל אימובילייזר
- מגבת
- צינור כירורגי