תוֹכֶן
פגיעה בשריר, בין אם כתוצאה מפעילות ספורטיבית ובין אם לאו, עלולה לגרום לנכות כמעט בכל תנועה. שרירי הבטן מהווים חלק גדול ממרכז הכוח של הגוף ויש להגן עליהם ולהחלים בהקדם האפשרי. מנוחה, שימוש בקרח וחום, פיזיותרפיה והערכת רופא הם המפתחות להחזרת השרירים המופרדים בבטן.
הוראות
-
תנוח. זנים שרירים הם לעתים קרובות קשה להחלים בשל השימוש המתמיד של השרירים המעורבים. מנוחה זה תורם לריפוי המקודם על ידי זרימת כדוריות הדם האדומות. הימנעות תרגילים המבוססים על הבטן הוא חייב, כמו גם להיות זהיר של תנועות היומיום, כי השימוש בכוח של דופן הבטן השרירים אלכסוני, כמו גם את השרירים העיקריים של הגב התחתון ואת הירך.
-
השתמש קרח וחום. בתחילה - כאשר אתה מטפל הפציעה - להחיל דחיסה קר השרירים המופרדים; זה יגביל נפיחות באזור הפגוע יהיה למזער חבורות אפשריות על השרירים המופרדים ואת רקמה האפידרמיס ישירות מעל ומסביב זה. לאחר ניהול של קרח וכמה ימים של מנוחה, להחיל דחיסה חמה כדי לקדם הרפיה של השרירים ולהגביר את זרימת הדם, אשר יסייע ריפוי.
-
מכסים את השרירים הפגועים. הגנה והגבלת טווח התנועה תקדם ריפוי והתאוששות. השתמש תחבושות ותחבושות לדחוס בחוזקה את אזורי הבטן המושפעים. השתמש בעטיפות כדי לאפשר התאמה הדוקה.
-
האם פיזיותרפיה. תיקון שריר יכול גם להיות בסיוע פעילות זו, אשר מעסיקה תנועות הדרגתי כדי לקדם את הכוח ולהגדיל את טווח התנועה. הרם משקולות אור עם הידיים שלך כדי לסייע בריפוי. יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט מקצועי לפני הצטרפותו לתוכנית כלשהי.
-
התייעץ עם רופא. אם השרירים מתפשטים באופן חמור, התייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי. יש סיכוי להתאוששות לא נכונה או היווצרות של שבר (שבו קיר הבטן הוא מחורר). במקרים אלה, רק רופא יכול לעזור עם ההתאוששות הנכונה.
שים לב
- היזהר של תנועות קיצוניות כי להחמיר שרירים פגומים.
מה שאתה צריך
- קרח קומפרסור
- דחוס חם
- תחבושות
- תחבושות
- משקולות קלות (2 עד 5 ק"ג)