כיצד להפחית כאבי מפרקים עם ספקים יומיים

תוֹכֶן

• הוראות
• שים לב

מיליוני אמריקאים סובלים מאיזושהי צורה של כאבי מפרקים. פציעות משותפות כאשר אדם הוא צעיר או מחלות ניווניות, כגון osteoarthritis, לגרום מפרקים כואבים מוגברת פיזית שיכולה לגרום כאב במפרקים. יחד עם תרופות מרשם המשמש להפחתת דלקת להקלה על הכאב, החל תוכנית תוספת יומית יכול להגביר את הבריאות המשותפת.

הוראות

להקל על כאבי מפרקים עם ספקים (צילום, קורטסי של Stock.xchng)

1. תהנה מוצרי חלב ולהוסיף תוספת סידן היומי על ידי הגדלת צריכת שלך לסובלנות היומית המומלצת של סידן לפחות 1000 מ"ג. אם רמת הסידן בגוף נמוכה מדי, הגוף שלך ימשוך סידן מן העצמות שלך, משאיר את המפרקים חלשים נוטה לפתח דלקת פרקים.

2. הגדל את הצריכה היומית של ויטמין C כדי לעזור לגוף להתנגד להרס קולגן המפרקים. בנוסף, נטילת סידן עם ויטמין C עשוי להפחית כאבים במפרקים. עם זאת, טופס חומצה של ויטמין C, כגון סידן ascorbate, מבצעת טוב יותר במחקרים מאשר זנים מבוססי חומצה.

3. הגדל את מכסת ויטמין B6 ל 50 מ"ג ליום כדי לעורר את תהליך הריפוי במפרקים עקב נזק עצבי. אחד הספורטאים האהובים על ספקים, B6 הוא פופולרי עבור הפחתת כאבי מפרקים וכן להקטין את כמות הזמן שלוקח את השריר כדי להתאושש מלחץ. מאמנים ממליצים באופן קבוע על ויטמין B6 עבור הספורטאים שלהם הסובלים מכאב משותף.

   
   

4. שלב glucosamine ו chondroitin כדי להאט את התקדמות דלקת מפרקים ולהפחית דלקת כואבת של המפרקים. יעיל יותר כאשר נלקח יחד, כל אחד מהספקים תומך בתפקיד של אחרים בשכפול הסחוס והגנה על סיכה משותפת.

5. הגדל את הדיאטה שלך עם עשב כורכום. הפופולרי ביותר מנות המזרח התיכון, זעפרן הוא חבר של משפחת ג 'ינג' ר והוא יכול להקל על כאבי פרקים ודלקת. רפואה איורוודי, במקור מהודו, משתמשת תוספי זעפרן באופן קבוע בטיפול במחלות של המפרקים והעצמות.

6. קח תוספת ויטמין D אם אתה לא יוצא בשמש כמה שאתה אוהב. אור השמש הוא עדיין המקור הטוב ביותר של קליטת ויטמין D, אבל זה גם נושא את הסיכון של חשיפה מוגזמת לעור. הוסף IU של ויטמין D לשגרת היומיום שלך הסחוס של המפרקים שלך ייהנו.

שים לב

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר עם ספקים כדי לקבוע אם תוספי צריך להפריע לתרופות שאתה לוקח.