תוֹכֶן
- מבוא
- שלב 1 - לאכול טוב
- שלב 2 - לשתות מים
- שלב 3 - מנות קטנות
- שלב 4 - טיפול במסעדות
- שלב 5 - ללעוס היטב
- שלב 6 - תרגיל
- שלב 7 - הגדל את הסיבולת שלך
- שלב 8 - להיות פעיל
- טיפים וטריקים
מבוא
לאחר אחוז גבוה של שומן הגוף הוא הבסיס לסיבוכים המתרחשים משמנת יתר או שמנים, כגון התפתחות של מחלות כרוניות, לב וכלי דם וכמה סוגי סרטן. "בעולם יש יותר ממיליארד בני אדם הסובלים מעודף משקל, לפחות 300 מיליון מהם שמנים", על פי ארגון הבריאות העולמי, ואחוז שומן הגוף מעל 20% לגברים ו -30% לנשים גבוה. כדי לא להיות חלק מהנתונים האלה ולהפחית את אחוז השומן שלך במהירות, להיות פעיל יותר ולשפר את הרגלי האכילה שלך.
שלב 1 - לאכול טוב
לכלול יותר אנרגיה נמוכה אנרגיה מזונות בתזונה כגון פירות, ירקות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, דגים. לחסל עוגות, עוגיות, גלידה, מאכלים מטוגנים וממתקים.
שלב 2 - לשתות מים
לשתות כוס מים במהלך הארוחות שלך לחזור על הרגל זה כל היום. הימנעו משתייה עשירה בקלוריות, כגון קפה בטעמים, קפה קינוח, תה מתוק, אלכוהול ומשקאות קלים.
שלב 3 - מנות קטנות
לאכול ארוחות קטנות במרווחים של שעתיים עד שלוש שעות. לאזן כל אחד עם חלבון ופחמימות ולהתחיל לאכול ברגע שאתה מתעורר. דוגמה לארוחה קטנה היא חצי לחם קטן בצבע חמאה.
תמונות של Jupiterimages / Comstock / Getty
שלב 4 - טיפול במסעדות
קרא את התפריט בזהירות כדי לבצע בחירות בריאות. מקל על מאכלים מבושלים, אפויים או מאודים. הימנע עודף של רוטב סלט, גבינה, שמנת חמאה ורטבים.
שלב 5 - ללעוס היטב
ללעוס את האוכל לאט. מניחים מזלג או כף, ללעוס היטב לבלוע לפני להרים יותר. זה ימנע ממך לאכול יותר מדי.
שלב 6 - תרגיל
תרגיל במרווחים בעוצמה גבוהה שלושה ימים בשבוע. זה יכול להיות כל פעילות לב וכלי דם שאתה נהנה, כמו ריצה, מסתובב, טיפוס מדרגות או קפיצה חבל. התחל את ההפעלה עם חמש דקות חימום, ולאחר מכן לעבור בין עוצמת גבוהה ונמוכה. לסיים עם הרפיה קלה של חמש דקות.
חמרה טכנולוגיות /
שלב 7 - הגדל את הסיבולת שלך
הגדל את כושר גופני בחדר הכושר. הגדלת השריר מגדילה את היכולת לשרוף קלוריות, לדוגמה, השגת 1,360 ק"ג של מסת רזה תגרום לשריפת 1,050 קלוריות נוספות בשבוע, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. האם תרגילים הכוללים מפרקים שונים, כגון לחץ הספסל, משקל המותניים מרימים מעלה ומטה, סקוואט והרמת משקולות. אלה סוגים של תרגילים לעבוד יותר משריר אחד בכל פעם ולקדם עלייה מהירה בהתנגדות. לעשות שלוש עד חמש קבוצות של 10 עד 12 חזרות, שלוש פעמים בשבוע.
שלב 8 - להיות פעיל
הצטרף לצוות ספורט בשכונה שלך כדי לקבל יותר פעילות בחיי היום יום שלך. מצא דרכים יצירתיות אחרות להעביר את הגוף שלך לעתים קרובות יותר, כגון הליכה סביב הבניין לפני הליכה, wiggling הרגליים, הליכה בזמן בטלפון, וכן פעילות גופנית בכבדות תוך צפייה בטלוויזיה.
טיפים וטריקים
לעשות את התרגילים הפיזיים פיתוח גוף על ימים חלופיים.