כיצד להתאמן בחזרה שרירים בבית

תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• מה שאתה צריך

שרירי הגב תומכים בעמוד השדרה, בנוסף לאיזון הבטן בעת ​​ביצוע התנועות באופן כללי. לדברי המועצה האמריקאית על Exercise, תרגילים רבים לממש את הזנחת שרירים הגב, למרות שהם מתמקדים abdominals, יצירת אימונים מאוזנת. עם זאת, עם מעט מאוד ציוד כושר, אתה יכול לבצע כמה תרגילים על הגב בבית. תרגיל אותם, ייתן לך הגדרה במראה ולאזן את כוחם של שרירי הליבה.

הוראות

גוון שרירי הגב שלך יעזור לך לשרוף שומן בגוף (תמונה חשופה של רוברט קלוו מאת Fotolia.com)

1. האם ארבע קבוצות של 12 חזרות של תרגיל סופרמן, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. כדי להתחיל את סופרמן, לשכב על הבטן שלך למטה, הרגליים שלך צריך להיות על רוחב המותניים שלך ואת הידיים שלך פרושות לפניך. להגמיש את שרירי הגב ולהרים את הרגליים, תא המטען, ואת הידיים רחוק ככל האפשר מן הרצפה. החזק למשך שתי שניות וחזור שוב לקרקע כדי להשלים את החזרה הראשונה.

2. לעשות שלוש קבוצות של עשרה חזרות של הרחבות לאחור, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. התחל לכרוע והכניס את איזון הכדור מולך. להישען על זה כך המשקל נשאר על הידיים והברכיים, בעוד הגוף נשען על הכדור. תוריד את הידיים מהרצפה והנח אותה מאחורי הראש. לכופף את הגב ולהרים את פלג הגוף העליון גבוה ככל שתוכל, רחוק מהכדור. החזק לרגע ושחרר, מחזיר את מיקום ההתחלה ומסיים את החזרה הראשונה.

3. האם שלוש קבוצות של עשר חזרות על התרגיל חזרה, בין ארבעה לחמישה ימים בשבוע. התחל את המיקום של ארבעה עם משקל מופץ באופן שווה בין הידיים ואת הברכיים. הסתכל קדימה והרם את הרגל הימנית ואת הזרוע השמאלית מהרצפה, הרחק אותם מהגוף. החזק את המיקום לשנייה אחת ושחרר, ולאחר מכן חזור שוב עם הצד השני. פעולה זו תשלים שידור חוזר.

   
   

איך

• תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגיל שגרתית חדשה.

מה שאתה צריך

• מאזן הכדור