תוֹכֶן
מחקרים מראים כי סגנון השינה הנפוץ ביותר הוא תנוחת העובר וכ- 41% מהאנשים נכנסים לקטגוריה זו. עם זאת, מומחים כמו טרי טרספיציו, העורך הבכיר של המגזין "Body + Soul", אומרים כי שינה במצב שכיבה ללא כרית היא המיקום האידיאלי לבריאות עמוד השדרה. רבים מעדיפים לישון על הבטן, מה שיכול לשטח את היישור המותני, ויכול להשפיע גם על הצוואר, שממוקם בזווית בכל לילה. אתה יכול להתרגל לישון על הגב עם קצת תרגול ונחישות.
שלב 1
נסה לשכב על הגב על המיטה שלך כדי למצוא מיקום שנוח לך. השתמש במגבת מגולגלת או בכרית קטנה כדי לתמוך בצוואר ובראש שלך, אם זה עוזר לך להרגיש רגוע יותר.
שלב 2
הניחו כרית מתחת לראש במידת הצורך, אך אל תניחו את הכרית מתחת לכתפיים כשאתם מתיישבים על המיטה. הניחו גם כרית גדולה מתחת לברכיים.
שלב 3
הניחו כריות סביב גופכם כמחסומים המונעים מכם לשנות את תנוחתכם בזמן השינה.
שלב 4
נסה להירדם במצב שכיבה שלך. אם אתה עייף ויכול לשמור על תנוחה נוחה על ידי שכיבה על הגב, הירדמות בצורה זו יכולה להפוך להרגל.
שלב 5
חזור למצב שכיבה בכל פעם שאתה מתעורר במצב אחר.