איך להקל על הגז בקיבה

תוֹכֶן

• שלב 1
• שלב 2
• שלב 3
• שלב 4
• שלב 5
• שלב 6
• שלב 7

הצטברות גז עלולה לגרום למספר בעיות, כמו גזים, נפיחות וכאבי בטן. עם זאת, ישנן דרכים להקל על גז הקיבה ולהיפטר מאי נוחות. לעיתים קרובות מדובר בבירור הסיבה שלהם.

שלב 1

טפל בגז בתרופות מרקחת, שאינן דורשות מרשם. קיימים מספר סוגים של תרופות נגד גז, והם מציעים הקלה מהירה בכאבי בטן ותופעות לא נוחות אחרות. בצע את ההוראות המופיעות בתוספת.

שלב 2

הימנע מאכילת מזון המייצר גז. ידוע שמאכלים ומשקאות מסוימים גורמים לגזים וכאבים (כרובית, שתייה קלה, בצל, שעועית וממתיקים מלאכותיים). הסר את המזונות הללו מהתזונה שלך כדי לשפר או להפסיק את תסמיני הגז הלא נוחים.

שלב 3

שלוט על הגזים באמצעות תוספי מזון. אם אינך יכול או לא רוצה לוותר על המזונות ה"גזיים "המועדפים עליך, קח אנזים עיכול לפני שתאכל אותם כדי להדוף את הגז.

שלב 4

הימנע ממוצרי חלב. מוצרי חלב עלולים לגרום או להחמיר גזים בקיבה. הגבל את צריכת הגלידה, החלב, הגבינה והיוגורט, או קח אנזים לקטוז במערכת העיכול בכדי להרתיע ולהילחם בגז.

שלב 5

הוסף סיבים לתזונה שלך. תזונה דלה בסיבים מביאה לתנועות מעיים או עצירות לעיתים רחוקות, ועצירות גורמת לגזים. אכלו 20 גרם עד 35 גרם סיבים ביום כדי להיפטר מעצירות ושיפור קלקול קיבה.

שלב 6

אכלו ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום. אכילת יתר עלולה לגרום לדלק. הקטינו את מנות האוכל ואכלו ארוחות קטנות יותר לאורך היום, במקום שלוש ארוחות גדולות.

שלב 7

להתאמן. עצירות או תסמונת המעי הרגיז מקלים על הצטברות הגז בקיבה, לכן הישאר פעיל ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להפעיל התכווצויות מעיים ולווסת את המעיים. פינוי קבוע מקטין את הסבירות לגזים.