תוֹכֶן
את spur clanal הוא פציעה חוזרת חוזרת המשפיעה על גיד המחבר את העקב עד קצה כף הרגל. גיד זה, המכונה plantar fascia, תומך קשת של כף הרגל. זה יכול להיות מופרדים מעצם העקב, יצירת היווצרות עצם חדשה. זו צמיחה גרמית לוחץ על הרקמה הסובבת במהלך התנועה גורם הרבה כאב בתרגילים נושאת משקל. בדרך כלל, הכאב פוחת ככל שהתרגיל ממשיך אבל חוזר במהלך הפגישה הבאה.
היתרונות של מתיחה
מתיחה משחק תפקיד חשוב לעזור לרפא את שלוחה קלצני. אתה צריך למתוח את הקשתות שלך, גיד אכילס שלך, ואת השוקיים שלך מדי יום, כמה פעמים ביום. הרגעים החשובים ביותר למתוח הם כאשר אתה מתעורר, לפני שאתה אפילו לקום מהמיטה, ולפני כל פעילות גופנית, כי בדרך כלל גורם לכאב. שגרת מתיחה טובה צריכה להימשך רק חמש דקות ולאפשר לכל תנועה להימשך זמן רב מספיק.
מתיחות מועילות
עבור עגלים: לעמוד על 45 ס"מ מהקיר. לכופף את הברך הימנית ולהחליק את הרגל השמאלית לאחור. שמור את הרגל השמאלית שלך ישר ולנסות לשמור על העקב על הרצפה. שים את הידיים על הקיר להישען. החזק את המתיחה לספור לאט עד עשר ולאחר מכן לנסות להעמיק על ידי הזזה הרגל האחורית קצת יותר. החזק עוד עשר שניות. שנה את הצד וחזור.
עבור גיד אכילס: עדיין עומד על 45 ס"מ מהקיר, במקום ימין רגל על 30 ס"מ מול הצד השמאלי. במצב זה, לאט לכופף את הברכיים כמו סקוואט. לרעוד חזק ככל שתוכל בלי להרים את העקבים מהרצפה. אתה צריך להרגיש את המתיחה בגיד אכילס שמאל. להחזיק את המיקום לאט לאט לספור עד עשר. שנה את הצד וחזור.
עבור הקשת: שמירה על הברך הימנית מעט מכווצת, לכופף את השמאלית עד שאתה בהישג יד. הפוך תנועה מעגלית פנימה, לשים קצת לחץ על הרצפה כמו שאתה חוצה את כל האצבעות. לעשות ארבעה עיגולים, ואז לנוע בכיוון ההפוך. שנה את הצד וחזור.
מניעת שלשול קלני
קלור קלני יכול לקחת מחצי שנה עד שנה לרפא לחלוטין. המשך למתוח מדי יום גם לאחר הכאב עובר. שגרת מתיחה מסייעת למנוע עוד spur מ להרכיב. עבור אימונים או אימונים הדורשים ממך לקום, לבחור נעליים התומכות קשת plantar ולתת דעיכה לעקב.