כיצד לחשב את המשקל האידיאלי קילוגרמים לקחת בחשבון את מסת שריר ואת סוג פיזי

תוֹכֶן

• הוראות
• שומן גוף
• השוואת הנתונים
• איך
• מה שאתה צריך

שיטה סטנדרטית לחישוב המשקל האידיאלי נקראת באופן מסורתי Body Mass Index (BMI). שיטה זו היא פשוטה אבל לא לוקח בחשבון סוג הגוף או מסת שריר. בגלל השרירים שוקלים יותר שומן, אדם שרירי עשוי להיות עודף משקל לפי המדד. עם זאת, שיטת BMI למעשה יכול להיות שונה על ידי הוספת מדידה נוספת, המהווה את אחוז השומן בגוף. בעת קביעת אחוז השומן בגוף, אתה גם לקבוע איזה חלק של הגוף שלך יש מסת רזה או שרירים, עצמות ומים.

הוראות

אל תחשוב שאתה overweight רק בגלל השרירים הגדולים שלך (ריינר אלסטרמן / חיים / Getty תמונות)

שומן גוף

1. לקבוע את אחוז השומן בגוף. ישנן שיטות רבות ושונות עבור זה; כמה ניתן לעשות בבית, אחרים עשויים לדרוש ייעוץ מקצועי. דרך פשוטה לעשות זאת בבית היא לעקוב אחר ההוראות המסופקות על ידי HealthCentral באנגלית בכתובת http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>

2. שים את המשקל בקילוגרמים, גיל ומין במחשבון השומן בגוף באמצעות השדות שסופקו. לחץ על הלחצן "הבא".

3. למדוד את המותניים שלך בנקודה הרחוקה ביותר עם המדידה. למדוד את הירכיים שלך בנקודה הרחבה ביותר. הזן ערכים אלה (באינצ'ים) בשדות שסופקו ולחץ על הלחצן "הבא".

4. החזק את האמה כך שהיא מכווצת ומודדת אותה בממד הקלטת בנקודה הרחוקה ביותר שלה. מדוד את החלק הגרמי של פרק היד. הזן ערכים אלה בשדות המסופקים ולחץ על הלחצן "הבא". הדף הבא יספר לך את אחוז השומן בגוף.

   
   

השוואת הנתונים

1. ודא אחוז שומן הגוף שלך הוא בין 10 ל 20% לגברים בין 15% ל -25% עבור נשים. אם זה, אתה נמצא אחוז אידיאלי של שומן בגוף, על פי דוד Lige של Alive.com.

2. למדוד את הגובה שלך עם סרט מדידה. הקצה משקל אידיאלי מדד מסת הגוף. מאמן ספורט בריאן מק שומרת רשימה זו במדידות מטריות וסטנדרטיות באנגלית בכתובת http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. אם יש לך סוג גוף קטן יותר, המשקל האידיאלי שלך יהיה בקצה התחתון של הסולם, אם יש לך סוג גוף גדול יותר, האידיאל שלך יהיה בנקודה הגבוהה ביותר.

3. השווה את המשקל האידיאלי שלך עם החישוב של מדד השומן בגוף. אם אחוזי השומן והמסה הרזה הם בטווח האידיאלי, אבל המשקל שלך נמוך, אתה יכול לחשב כי אתה צריך לקבל מסת שריר יותר להיות בטווח משקל האידיאלי שלך. אם המשקל שלך נמצא בחלק העליון של הסולם, אבל השומן בגוף שלך הוא בטווח האידיאלי, אתה לא צריך לרדת במשקל.

איך

• התייעץ עם מאמן אישי בחדר הכושר לעצה מעמיקה על איך להיות בצורה הטובה ביותר עבור המשקל שלך ואת סוג הגוף.

מה שאתה צריך

• קלטת מדידה
• קנה מידה