תוֹכֶן
לתיבה על רמה חובבים גבוהה מאוד, כמו באולימפיאדה, אתה חייב להתאמן הרבה כדי להיות בצורה הטובה ביותר האפשרית ולשפר את הכישורים המשמשים את הטבעת. אימון מעגל - סדרה של תרגילים אירוביים ואנאיביים עם מנוחה מינימלית ביניהם - יכול לעזור לך לחדד את המהירות שלך, כושר גופני, כוח נפץ ומיומנויות אגרוף.
מהירות
כדי שיהיה לך סיכוי להיות מתאגרף מוצלח, אתה חייב להיות מהיר בכל פעם שאתה צעד לתוך הטבעת. אחד הכלים העיקריים של אגרוף להשגת מהירות היא קפיצה בחבל. מתאגרפים קפיצה חבל כל יום וזה לעתים קרובות הצעד הראשון בתוכנית התרגיל שלך. קפיצה חבל במשך שלוש דקות לכל מחזור, להשהות לרגע אחד לקפוץ על שלושה עוד לעבוד את המהירות.
דיוק אגרופים
אתה אמור להיות מסוגל להכות במהירות ובדייקנות כדי לקבל הזדמנות ללכת לאולימפיאדה. הכלי הטוב ביותר לעבודה מדויקת הוא אגס שק. השתמש בשיטה 1-2-3 כדי להכות את התיק. בתרגיל זה, אתה צריך להכות את התיק עם השמאלית שמאל, לתת לו לחזור, לחכות עד שהוא חוזר הקדמי ולחזור שוב לפני נותן לו אגרוף נוסף. היכו ככה בסדרה של שלוש דקות. מוסיפים את הצלב הימני, הקרס השמאלי והג'אווה הימנית.
אימון כוח
כדי לקבל הזדמנות להתחרות ברמה האולימפית, אתה חייב לעבוד את הכוח שלך כדי לחזק את האגרופים שלך. במקום לעשות הרמת משקולות מסורתית תרגילים עם משקולות, להשתמש ברים כדי לקבל כוח הגוף העליון שלך, הכתפיים, הידיים והידיים, כפי שהוצע על ידי אתר האינטרנט של כושר כושר יועץ. לקבלת פיצוץ נוסף האגרופים שלך, לעשות חזרות מרובות עם משקולות קלים.
תרגילים פליומטרי
כדי לקבל מהירות נפץ בזירה ולשים יותר אנרגיה לתוך האגרוף, לעשות תרגילים plyometric ידי קופצים תיבות. הישאר בצד ימין של תיבה בגודל 35 ס"מ בחדר הכושר. קפיצה מעל אותו בצד שמאל של התיבה. קפיצה חזרה בצד ימין של זה. קפיצה 15 פעמים בלי לעצור מצד לצד. השהה למשך 30 שניות וחזור על הסדרה.