תוֹכֶן
- מבוא
- פונקציות של מים בגוף
- כמויות וסילוק מים
- התייבשות
- סימפטומים של התייבשות
- אל תצפו צמא לשתות מים
- כאשר אתה לוקח את הכמות הגבוהה ביותר של מים
- משתנים
- הזדקנות
- שימור נוזלים
- שאלות נפוצות
מבוא
המים הם המרכיב החשוב ביותר בחיי האדם. זה לא לחינם כי 60% ממשקל הגוף של גברים ו 50% של נשים הוא מים. גוף האדם מופץ בשלושה חלקים: בתוך התאים (תאיים), בין התאים (interstitial) ובנוזל המסתובב דרך כלי הדם (intravascular). שתיית מים עושה לך בריא כי זה חיוני עבור העור הידרציה, מזון תחבורה ו הרגולציה של טמפרטורת הגוף.
פונקציות של מים בגוף
רוב פונקציות הגוף דורשות כמות גדולה יותר או פחות של מים. גזים ומזון מועברים דרך הגוף דרך המים והם גם חיוניים לתפקוד הפרשה בשתן ובצואה. המים גם מסדיר את טמפרטורת הגוף, משמן את המפרקים של העצמות ונותן תקיפות והידבקות לרקמות.
כמויות וסילוק מים
המים ביחס למשקל הגוף ללא שומן הוא 72% (כמעט 3/4 ממנו). בממוצע, הגוף דורש 2 עד 2.5 ליטרים של מים, אשר מגיע הנוזל הוא לבלוע (1.2 ליטר), את המזון שהוא אוכל (1 ליטר) וזה המיוצר מטבוליזם (350 מ"ל) . הדרך לחסל אותו, בתורו, מתרחשת בצורה של שתן (על 1 ליטר יומי), בצורה של זיעה דרך הצואה ונשימה.
התייבשות
התייבשות היא חוסר נוזלים בגוף. ההשלכות של חוסר איזון זה יכולות לנוע בין מתון לחמור ואפילו למוות. לכן, יש להקפיד על התבוננות תמונה אפשרית של התייבשות. זכור כי לאבד 2% מכלל המים בגוף גם מאבד 20% של האנרגיה הפיזית: פחות מים בגוף, כך גדל את האנרגיה ואת הסיבוכים האפשריים.
סימפטומים של התייבשות
הסימפטום העיקרי של התייבשות הוא צמא. עם זאת, חשוב לקחת בחשבון כי זה לא תמיד המקרה, שכן במקרים מסוימים אתה לא צמא. ישנם סימפטומים אחרים, כגון שפתיים, ריריות ועור יבש, צריבה בקיבה, עייפות ועייפות הגוף, כמו גם במקרים חמורים יותר, פעימות לב מהירות, עיניים שקועות, שימור נוזלים והורדת לחץ הדם.
אל תצפו צמא לשתות מים
אתה לא צריך להיות מוגבל רק צמא כאינדיקציה של מתי לשתות או לא לשתות. בממוצע, מבוגר צריך לשתות כ 2 ליטר ליום, ללא קשר אם יש לו או לא. סכום זה משתנה בהתאם לפעילות גופנית שתבצע וכן על פיזוז פיזי כאשר הסכום יגדל. אם אתה לא מתרגלים לזה, תמיד יש בקבוק מים ואתה תראה כי הצריכה שלך יגדל ואתה תתרגל לצרוך יותר מים.
Jupiterimages / מותג X Pictures / Getty Images
כאשר אתה לוקח את הכמות הגבוהה ביותר של מים
צריכת המים צריכה לעלות במיוחד בעת ביצוע פעילות גופנית מסוימת, כמו גם כאשר מזג האוויר חם או לח. כמו כן, בתנאים כגון חום, שלשולים והקאות, אשר גורמים לגוף לאבד כמויות גדולות של מים. עבור מקרים אלה אתה צריך לחדש לא רק מים, אלא גם אלקטרוליטים לאיבוד עם בסרום תוצרת בית (מים, כמה טיפות לימון, קורטוב של סודה לשתיה וסוכר). הימנע ממזונות עשירים בשומנים, שכן הם דורשים יותר נוזלים עבור הפרשה.
משתנים
הימנע לוקח משקאות משתנים כמו אלכוהול, תה או קפה, אשר מגבירים את חיסול מים דרך השתן. אתה לא יכול להרוות את הצמא שלך עם כוס בירה צוננת. זה פשוט ההפך: לאחר צריכת כמויות גדולות של משקאות אלכוהוליים, זה תמיד עדיף לצרוך מספיק מים כדי לאזן את אובדן הנוזל.
הזדקנות
ההזדקנות של כל סוגי הרקמות קשורה אך ורק לחוסר הידרציה, יובש ופיצוח. צריכת הרבה מים יהיה לחות את הגוף שלך טוב יותר להימנע הזדקנות גלוי, במיוחד את העור: לחות העור קמטים פחות. יש לציין כי עם הזמן, נכנסים לגיל השלישי, אתה יכול לאבד קצת צמא. זה לא אומר שאתה לא צריך לצרוך פחות מים, להיפך, אתה צריך לשמור את המינון של 1.5 עד 2 ליטר מים מדי יום, למעט ייעוץ רפואי.
שימור נוזלים
יש גם הפרעה מטבולית בשם "בצקת" או החזקת נוזלים. זה קורה כאשר כלי הדם פורקים נוזל מופרז על הרקמות של הגוף ואת הנוזל הזה לא חוזר להסתובב. הם שכיחים במקרה של הריון, גיל המעבר, מקרים של השמנת יתר או דליות. במקרים אלה רצוי לעקוב אחר דיאטה שפותחה על ידי מומחה מקצועי, כמו גם לבצע פעילות גופנית כדי לקדם את זרימת הדם והנוזלים בגוף.
שאלות נפוצות
יש טעות כי אם אתה צורכת יותר מדי מים, זה יישמר על ידי הגוף. כאמור, זוהי הפרעה מטבולית, גוף בריא אינו שומר מים או נוזלים, אלא מחפש דרכים לחסל אותם כאשר יש עודף (שתן, זיעה, צואה). וזה שקר להאמין כי הולך סאונות יכול לרדת במשקל: היחידים שאבדו הם נוזלים אלקטרוליטים כי צריך להחליף מיד. כמו כן ברור כי מי שתייה לא עולה במשקל, להיפך, מסייע לרדת במשקל, כפי שהוא מסייע לחסל שומנים.