כיצד לרפא שינה Apnea באופן טבעי: הסעד הביתה, טיפים וטריקים

תוֹכֶן

• הוראות
• בית תרופה
• טיפים וטריקים
• מה שאתה צריך

APNEA שינה היא הפרעה חמורה שעלולה לשבש את זרימת החמצן של הגוף במהלך השינה. זה נגרם בדרך כלל על ידי הרפיה של רקמות רכות בחלק האחורי של הגרון, מה שגרם לחסימה. לפעמים apnea מתרחשת כי המוח אינו שולח את האותות הנכון השרירים ששולטים נשימה. חלק מהחולים עשויים לחוות שילוב של השניים. למרות ציוד וניתוח זמינים ואפשרויות אלה ריאלי עבור אנשים מסוימים, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי תרגילים תוצרת בית מסוימים יכולים גם להיות טיפולים יעילים.

הוראות

APNEA שינה היא הפרעה חמורה שעלולה לשבש את זרימת החמצן של הגוף במהלך השינה (תמונה של ילדה ישנה על ידי krysek מ Fotolia.com)

בית תרופה

1. תרגול אוופרינגיאל וגרון תרגילים. במהדורת פברואר 2009 של "The American Journal of Respiratory and Care Care Care Medicine", אומר ג'רלדו לורנזי פילחו, דוקטורנט באוניברסיטת הרפואה בסאו-פאולו, ברזיל, כי תרגילי גרון יומיים יכולים להפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה 39%. החולים דיווחו על פחות נחירות ושינה במהלך היום ושיפור איכות השינה מהתרגול שבוצע במהלך מחקר בן שלושה חודשים.

2. לעורר את החיך הרך. תרגיל אוופרינקס או גרון זה מתבצע בדרך כלל בפגישות טיפול בדיבור ונועד לשפר את הפונקציונליות ואת השליטה בנשימה במהלך השינה. התרגיל כרוך בהצהרה של תנועה בעל פה, כך שהאוויר בורח אך ורק דרך הפה. נסה לסירוגין ולחזור על תנועות אלה ברציפות במשך שלוש דקות בכל יום. דוגמאות של תנועות בעל פה: "á", "â", "ê", "é", "אני", "í", "ô", "ó" ו "u".

   
   

3. האם הלשון מתרגלת כל יום במשך שלוש דקות. צחצח את צדי הלשון ואת צדי הלשון; מניחים את קצה הלשון לפני החיך ומחליקים אותו לאחור; כפות את הלשון על ידי לחיצה על כל החך; ולכפות את החלק האחורי של הלשון על החלק התחתון של הפה תוך שמירה על קשר עם שורה של השיניים התחתונות.

4. תרגול מדבר תנועות פתוחות כל יום במשך שלוש דקות. תרגיל זה כרוך בביטוי תנועות בזמן נשימה דרך האף ונשיפה דרך הפה. דוגמאות למילים עם תנועות פתוחות הן "אוכמניות" ו"קפה ".

5. ממלאים בלון גומי. האם זה תרגיל oopharyngeal יושב. ממלאים את הבלון על ידי נושבת עמוק חמש פעמים מבלי להסיר את הבלון מהפה.זה תרגיל שליטה נשימה מחזקת את תהליך זרימת האוויר נע דרך האף במהלך השינה, עוזר למנוע את הרקמה הרכה בגרון מ מרגיע, גורם לבעיה.

טיפים וטריקים

1. לרדת במשקל. APNEA שינה ניתן לרפא במקרים מסוימים, כאשר החולה מאבד משקל מופרז, חוזרים למשקל בריא.

2. לישון בצד שלך. שמור את העמדה בצד כדי למנוע את הלשון ואת החיך הרך מן החלקה, גרימת חסימת האוויר.

   
   

3. הימנע משתייה בלילה. הימנע אלכוהול כדורי שינה כפי שהם נוטים להירגע שרירי הגרון, אשר יכול להפריע קצב הנשימה שלך.

4. ללעוס את האוכל משני צדי הפה. כאשר אוכלים, להתאמן לסירוגין הצדדים של לעיסה או לעיסה עם שני הצדדים בבת אחת. שמור את הלשון על החיך ונסה לא לפתוח את הפה בזמן ללעוס. טכניקה זו נועדה לחזק את הפונקציונליות ואת התנועה של הלשון ואת הלסת, אשר יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של apnea.

5. גע thejjididu. על פי מחקר שנערך בשנת 2005 על ידי צוות של רופאים שווייצריים בציריך, משחק דיג'ירידו במשך שישה ימים בשבוע במשך 25 דקות מפחית דום נשימה בשינה מתונה. המופעים הופחתו באופן משמעותי לאחר ארבעה חודשים, אשר ניתן לייחס שרירים חזקים רקמות רכות כגון uvula, שקדים הלשון.

   

   למתחילים, didjeridu אקריליק קל יותר ללמוד מאשר עץ קונבנציונאלי (תמונה didgeridoo על ידי ולדיסלב Gajic מ Fotolia.com)

מה שאתה צריך

• בלון גומי
• דיג'ירידו