תוֹכֶן
מבוא
אם אתה חושב על הפסקת עישון, הצעד הראשון עשוי להיראות קשה. אבל ככל שחולף הזמן, הדברים יקבלו יותר קל ואתה תוכל לאמץ הרגל חדש. בדוק חמישה טיפים כדי להפסיק לעשן!
קבע תאריך
השלב הראשון הוא לקבוע תאריך להפסיק לעשן בשבועיים הקרובים. יש אנשים שמעדיפים לבחור יום מיוחד, כגון ראש השנה או יום השנה עצמו. כתוב את היום שביצעת את ההחלטה לעזוב את לוח השנה או לוח השנה תמיד סביב. זה עוזר לשמור על המוטיבציה שיש לתכנן את הצעד הראשון.
שוחח עם אנשים
תגיד את המשפחה שלך, חברים, ועמיתים לעבודה שאתה מפסיק לעשן. אז אתה בונה רשת תמיכה המסייעת לך לשמור על אחריות. זה קל יותר להילחם נגד החרדה והאתגרים המתעוררים כאשר יש עידוד ותמיכה של אנשים חשובים לך. אחד היתרונות הנוספים של לספר לאחרים הוא שאתה יכול ללמוד מאלה להפסיק לעשן בכוחות עצמם. חוויות של צד שלישי וטיפים יכולים להיות עזרה נוספת.
ציפו לאתגרים
תהליך הפסקת עישון קשה. לכן חשוב להתכונן לאתגרים. אחת הדרכים לעשות זאת היא לזהות באיזו שעה אתה מרגיש חרדה ואת הסיבות שמפעילות סוג זה של התנהגות. רק אז אתה יכול לנקוט צעדים כדי לחסל את הגישה הזאת. אם יש לך את הרגל של עישון לאחר הארוחות, רעיון בריא הוא להחליף את הסיגריה על ידי הליכה. על ידי כך, אתה מתחיל לרכוש הרגל חדש.
לחסל את הפיתוי
צעד חשוב, יחד עם האתגרים הצפוי, היא לחסל את כל הסיגריות ומוצרים אחרים הקשורים טבק מהבית שלך, המכונית, ואת מקום העבודה. להיפטר מהם לחלוטין ואין להם מקום מסתור "סודי". הגדלת הקושי להדליק סיגריה גם מגדילה את הסיכויים שלך להתרחק הדחף לעשן.
שוחח עם רופא
שוחח עם הרופא שלך לקבלת עזרה. אתה לא האדם הראשון לבקש עצה מסיבה זו. לרופאים יש הרבה ניסיון לעזור למטופלים. הם יכולים לתת עצות כיצד להפסיק לעשן ואפילו להמליץ על יועצים ורשתות תמיכה. בנוסף, זה עשוי להצביע על תרופות כדי להפחית את החרדה ואת הנסיגה הסימפטומים.