תוֹכֶן
ירידה במשקל בקרב מתבגרים כמעט שווה לזו של מבוגרים. פעילות גופנית, אכילה בריאה וצריכה נמוכה של קלוריות תוביל לירידה במשקל עבור כל נער רגיל.
חקירה
יש צורך להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל דיאטה. עבור בני נוער, זה מאוד חשוב. ישנם מצבים רפואיים שיכולים להוביל לעלייה במשקל וזה צריך להיות מזוהה לפני תחילת הדיאטה. אם לא נמצא מצב קיים, הרופא שלך עשוי גם לתת לך מזון ופעילות גופנית. במצבים מסוימים, זה אפילו יכול להגיד לך את הדרך הטובה ביותר קדימה אז אתה לא מבלה יותר כסף ממה שאתה צריך על דיאטה.
מזון
בחירות מזון הם חלק חשוב של כל דיאטה. לנערות יש קושי רב יותר מכיוון שבנים יכולים לצרוך הרבה יותר קלוריות ממה שהם עושים, מבלי לעלות במשקל משום שיש להם מסת שריר גדולה יותר, מה שמאפשר להם לשרוף יותר קלוריות, גם כאשר ישובים. זה יכול להיות מתסכל, אבל לקבל את המצב הזה יכול לעזור להוביל אכילה בריאה ומציאותית.
לא לדלג על ארוחות כדי לחסוך קלוריות, כמו זה יכול להוביל לאכול binge מאוחר יותר. אם הגוף שלך לא מקבל מספיק מזון, זה נכנס למצב הישרדות ומבקש אוכל יותר כדי לפצות את ההבדל.
לארוחת הבוקר, הימנעו מדגנים של ילדים מתוקים ובחרו דגני בוקר עשירים בסיבים ודלים בשומן, או אכלו מאפינס שלמים עם ריבות טבעיות ובננה לארוחת בוקר דשנה.
סנדוויצ'ים הם אופציה נהדרת לארוחת צהריים. השתמש בשר רזה כגון הודו או בשר חזיר או טונה מעורבב עם מיונז דל שומן. מוסיפים פרוסת גבינה, מוסיפים חסה ועגבניות או אבוקדו לשם שינוי. אם תבחר סלט, להחליף את העוף המטוגן עם עוף בגריל. רוטב ליווי להזמין ולהשתמש בשיטה "לטבול": לטבול את המזלג ברוטב, במקום חסה על המזלג ולאכול. תגלו כי הרוטב יבואו הרבה יותר חזק מהצפוי, גורם לך לאכול פחות.
אל תחשבי על הדיאטה שלך כמחסור. מצא חלופות התואמות את המאכלים שאתה אוהב. במקום עוף מטוגן, נסה עוף צלוי. אם אתה אוהב פיצה, לאכול סלט הראשון ורק פרוסה מאוחר יותר. נסה המבורגרים, נקניקיות ובייקון הודו. עבור חטיפים, נסה פירות וירקות שמעולם לא טעמת. זכור, גם, את הטעם של ירקות טריים הוא הרבה שונה מאשר משומר או קפוא אלה. אתה אולי לא אוהב אפונה, אבל אם אתה לטעום אותם טריים ורעננים עם קצת רוטב שמנוני, אתה יכול לשנות את דעתך. אם אתה אוהב שוקולד, בחר באפשרות דל שומן, כגון שוקולד מריר ללא סוכר.
תרגילים
דבר אחד כי צעירים רבים בני נוער לשקול מייאש בתזונה שלהם היא שיש לממש. פעילות גופנית לא צריכה להיות משעממת.ספורט קולקטיבי הם אופציה נהדרת עבור אלה שנהנים מפעילויות קבוצתיות. עבור אלה המעדיפים ללכת לבד, אתה יכול לבחור עבור החלקה, רכיבה על אופניים, טיולים או הגנה עצמית שיעורים. תחשוב על מה שאתה רוצה לעשות ולמצוא דרך לשלב את שתי הפעילויות. אם אתה מוזיקאי, לחשוב על מקבל תרועה. אם אתה אמן, נסה לטפס. קח פנקס ועיפרון או מצלמה בתרמיל שלך וללכת למקומות אחרת היית לא יכול לצייר או סרט. תרגיל לא צריך להיות משעמם, רק דרך לקבל את זה מן הספה ולהביא אותך זז.