כיצד להוריד רמות קורטיזול

וִידֵאוֹ: איך להפחית רמת קורטיזול בטבעיות - קובי עזרא תזונה ודיאטה, איך להוריד קורטיזול ?

תוֹכֶן

הוראות
להפחית את רמות הקורטיזול עם הדיאטה שלך
להפחית את רמות הקורטיזול עם דרך החיים שלך
איך
שים לב
מה שאתה צריך

קורטיזול הוא הורמון הכרחי בגוף האדם, למרות שהוא נראה שלילי. קורטיזול מופעל במהלך לחץ ומסייע לגוף להחליט איזה סוג של אנרגיה צריך לענות על הצרכים הפיזיולוגיים במהלך הלחץ (פחמימות, חלבונים או שומנים). למרות קורטיזול מווסת וגייס אנרגיה, אם יש לנו יותר מדי של זה, זה מייצר מספר השפעות שליליות, מ הגדלת רמת הסוכר בדם עלייה במשקל וחסינות מופחתת. כמו קורטיזול מיוצר בזמנים של מתח, ישנם שינויים תזונתיים אורח חיים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הלחץ וכתוצאה מכך להוריד את רמות הקורטיזול שלנו.

הוראות

מרגיע מפחית קורטיזול (www.flickr.com)

להפחית את רמות הקורטיזול עם הדיאטה שלך

בדוק את צריכת החלבון ולוודא שאתה מקבל מספיק חלבון באיכות גבוהה. על פי התזונאית והסופרת דונה גייטס, מחקרים מראים כי צריכת חלבון ירודה יכולה להוביל לרמות גבוהות באופן כרוני של קורטיזול. בחר את החלבונים בחוכמה, עם זאת, לשמור על צריכת השומן שלך נמוך. קציצות בשר, כמו דגים ועוף, יחד עם שעועית ואגוזים, הם מקורות מצוינים של חלבון.
שים אומגה 3 בתזונה. חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את רמות הדלקת והקורטיזול. מקורות מצוינים של אומגה 3 הם זרעי פשתן, אגוזים, שעועית, שמן זית, קישואים ודגי מים קרים כגון סלמון וטונה. מורחים כמה זרעי פשתן בסלט שלך גם לשים קצת שמן זית, או לאכול אגוזים בחטיף.

אפשרות חטיף מעולה
ללכת מאחורי גרגרים ללא גלוטן. מזונות עם הרבה גלוטן, כגון קמח מעובד (פסטה ולחמים), להוביל דלקת של מערכת העיכול. דלקת מובילה להפרשת קורטיזול. ללא גלוטן גרגרים כוללים קינואה, דוחן, amaranth ו כוסמת.
לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי של מזון מספר לנו כמה מהר הוא נכנס למחזור הדם, האינדקס הגליקמי משפיע על רמות הקורטיזול במשך כ -5 שעות. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה הם אלה עם סוכרים וקמח מעודן, כגון לחמים, עוגות ומרבית פסטה, כל אשר יש להימנע. דוגמאות של מזון אינדקס גליקמי נמוך הם שעועית, גזר, תפוחים ואגסים.

פירות בדרך כלל יש אינדקס גליקמי נמוך
להשלים את עצמך מדי יום עם ויטמין C. מתח מקטין ויטמין C מניות בגוף וזה עוזר להפחית את רמות cortisol כך ויטמין C מעל חיוני לשמירה על רמות cortisol נמוך.

להפחית את רמות הקורטיזול עם דרך החיים שלך

מדיטציה. מדיטציה היא שיטה מוכחת להקלה על מתח. להפריד כמה רגעים של היום שלך, להדליק נר או פשוט לשבת ולצפות הנוף. מדיטציה מרגיעה את החושים ומפחיתה את הלחץ בגוף ומצמצמת את ייצור הקורטיזול. נסה תנוחת יוגה פשוטה תוך מדיטציה כדי לאפשר לאנרגיה לזרום בחופשיות דרך הגוף שלך.

מדיטציה: דרך מצוינת להירגע את דעתך
בקשו עיסוי. עיסויים להרפות את הגוף והנפש, הורדת רמות מתח (ו קורטיזול) כמעט מיד. אפילו עיסוי כף הרגל פשוט משמש. אם אין לך מישהו לתת לך עיסוי, לעשות אחד בעצמך על כל חלק של הגוף. גם עיסוי הקרקפת הוא מרגיע.
להתקלח. שים חצי כוס מלח אפסום חצי כוס של סודה לשתיה באמבטיה. מלחים bicarbonate לעזור להסיר toxins מהגוף, ואת הרחצה עוזר להירגע de-stress. שים קצת שמן לבנדר במים להדליק נר להיות ספא תוצרת בית.

אמבטיה עם אור נרות משמשת גם כדי להירגע ולהרהר
תרגיל. פעילות גופנית סדירה, אפילו רק משחק טניס או הליכה דרך השכונה, מייצרת אנדורפינים, הורמונים "הרגשה טובה" של הגוף, וגם מפחיתה מתח.
שיהיה לך לילה טוב. ללכת למיטה בשעה 10 ולהכבות את האורות ואת הטלוויזיה. רמות הקורטיזול בדרך כלל יורדות באופן טבעי בלילה, אבל אם אתה לא להירגע ולהירדם בזמן, הם יכולים לעלות ברציפות.