תוֹכֶן
גודל השדיים עולה מיד לאחר לידת התינוק, והם נשארים גדולים לתקופה של שלושה חודשים עד שנה ומעלה, תלוי כמה זמן שתניקי את התינוק שלך. יש נשים שמגלות שלאחר הפסקת ההנקה, השדיים נשארים גדולים יותר ממה שהיו לפני ההריון. עבור אחרים, השדיים מתכווצים והולכים ורפויים. מכיוון שאינך יכול להתמקד בירידה בשומן באזורים ספציפיים בגוף, כולל השדיים, גודלם יפחת עם פעילות גופנית וירידה במשקל הכללית.
שלב 1
היכונו להטמעת חזה יומיים-שלושה לאחר לידת התינוק. השדיים הולכים וגדלים ויהפכו לכבדים ומלאים בחלב. להניק את התינוק שלך או להשתמש במשאבת חלב כדי להוציא חלב.
שלב 2
הנקה את תינוקך באופן קבוע בימים הראשונים לאחר התעמלות בכדי להקטין את שדיה. בעוד שהשדיים יופיעו מיד גדולים יותר לאחר הלידה, ויישארו מלאים במהלך ההנקה, אצל חלק מהנשים הוא יחזור לגודל לפני ההריון לאחר ההנקה.
שלב 3
התעמל 30 דקות ביום לאחר שהרופא שלך משחרר אותך לעשות זאת. זה יעזור לך לרדת במשקל שהועלה במהלך ההריון, כולל השדיים שלך. לעסוק בתרגילי לב וכלי דם, כולל הליכה מהירה, אירובי, רכיבה על אופניים או ריצה.
שלב 4
בחר חלב דל שומן או רזה לאחר הפסקת ההנקה. דיאטה דלת קלוריות עוזרת לך לרדת במשקל ומפחיתה את גודל השדיים שלך. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את כמות צריכת השומן היומית המומלצת.
שלב 5
בצע אימוני כוח עם משקולות יחידה או עם מכשירי כושר, תוך התמקדות בשרירי החזה פעמיים או שלוש בשבוע. השתמש בספסל החזה היושב, בספסל החזה המשופע ובידית האנכית. השתמש במשקל שגורם לעייפות שרירים, אך לא לכאבים, לאחר 12 חזרות. בצע שלוש קבוצות של חזרות.
שלב 6
הוסף כפיפות בטן לשגרת האימון שלך כדי לעבוד על השרירים שמתחת לשדייך. ניתן לבצע כפיפות בטן במצב אחר או בכיפוף מעל הברכיים. התחל בחמישה או 10 ביום והגדיל מ -20 ל -30 ביום. תרגיל זה יכול להיעשות בכל מקום ובכל זמן, כולל בזמן שתינוקך ישן.