כיצד להקטין את גודל הטרפז שלי

תוֹכֶן

• טכניקות אימון חלופיות
• שנה שרירים אחרים
• הפחיתו קלוריות
• זיהוי מגבלות

כאשר בוחנים טרפז גדול מדי, החלק העליון שלהם הוא בדרך כלל הנקודה המעניינת ביותר. חלק זה של הגוף יכול להעניק לגב העליון ולכתפיים מראה מעוגל, ולמרות שזו עשויה להיות מטרה עבור חלקם, זה יכול להוות מכשול עבור אחרים. טרפז גדול יכול לגרום לנשים להיראות גבריות מאוד ובעל פוטנציאל ליצור חוסר איזון בשרירים, מה שעלול להוביל לחוסר יציבות ולפגיעה במפרקים. בנוסף להתנזרות לחלוטין מפעילות גופנית, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להקטין את גודל הטרפז שלכם.

טכניקות אימון חלופיות

שנה מעט את תוכנית האימונים שלך כדי להפחית את העומס המונח על הטרפז שלך. נפח גדול של עומסים כבדים נחוץ כדי ליצור היפרטרופיה או צמיחת שרירים. כדי להקטין את גודל הטרפז, הפחית את המשקל שאתה נושא. נפחך עדיין יצטרך להישאר גבוה יחסית כדי להבטיח אימונים מתאימים. לדוגמא, הורד 50% ממשקלך בחזרה מקסימאלית אחת ובצע שלושה רצפים של לפחות 12 חזרות.

שנה שרירים אחרים

במקום להקטין את גודלו של הטרפז בפועל, יכול להיות קל יותר לגרום לו להראות קטן יותר. ניתן לעשות זאת על ידי הגדלת גודל שרירי הדלתא. הדלטואידים מהווים את החלק המעוגל של הכתפיים וניתן למקד אותם באמצעות תרגילים כגון לחיצות, גבהים בצד ובחזית ובתרגילים אירוביים אחרים. כדי להגדיל את גודל השרירים האלה, השתמש ב 85% ממשקלך ברצף, תוך שלוש עד שש חזרות.

הפחיתו קלוריות

רקמת שריר דורשת כמות ניכרת של אנרגיה כדי לקיים ולתחזק את עצמה. על מנת להקטין את כמות רקמת השריר בגופך, הפחית את כמות האנרגיה שאתה לוקח מדי יום. הפחתה של 250 קלוריות משגרת היומיום והוספת פעילות גופנית קרדיווסקולרית בעצימות בינונית תגדיל עוד יותר את הגירעון בקלוריות. ברגע שנגמר הדלק בטרפז שלך, תהיה התוצאה ירידה בגודל סיבי השריר. זכור שאובדן מסת שריר זה יתרחש גם בכל שאר גופך, ולא רק בטרפז שלך. בדיוק כמו הפחתה מקומית עם ירידה בשומן, הפחתה של נקודת שריר ספציפית אחת אינה אפשרית.

זיהוי מגבלות

הטרפז הוא שריר קשה למיקוד בכל הנוגע להפחתת גודלו. למעשה, ישנם תרגילים המכוונים ישירות לשריר - משיכת כתפיים, בפרט - שניתן לשנות או להימנע. עם זאת, אין דרך להימנע לחלוטין מאימון מלכודות המשקל שלך אלא אם כן אתה מוכן לפגוע במסת השריר של שאר גופך. תרגילים כמו כריעה עם או בלי משקל, בנוסף להרמה, יחד עם כמה אחרים עובדים גם על הטרפז.הפחתת המשקל המשמש לביצוע תרגילים אלה תפחית את גודל המלכודות שלך, אך תביא גם לשרירים קטנים יותר בחלקים אחרים של גופך.