תוֹכֶן
כאבי ברכיים, בין אם נגרמים מפציעות, דלקות מפרקים, מחלות או טראומות, סובלים ממיליוני אמריקאים מדי שנה ויכולים לגרום לסבל, במיוחד בלילה. לאחר יום שלם של שימוש, כשהגוף מרגיע ומשחרר אנדורפינים מגנים, נראה שהכאב שאולי הצלחת להתעלם ממנו במהלך היום מתעצם. שינה עם ברך כואבת יכולה להיות אתגר לא קטן.
שלב 1
התחל ליטול משכך כאבים כ- 30 דקות לפני השינה. הסוג הטוב ביותר הוא תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן, נפרוקסן ואספירין. טיילנול הוא גם בחירה מצוינת לכאב; אם אתה יכול להשיג אחד כזה עם גלולת שינה כלולה זה יהיה אפילו טוב יותר.
שלב 2
וודאו כי במיטתכם שמיכה נוספת לכיסוי הברכיים; הוא לא יצטרך לכסות שום אזור אחר אם הלילה חם, אולם הכאב מחמיר בלילה, כאשר טמפרטורת הגוף יורדת. שמירת הברך חמה יותר משאר גופכם תסייע למזער את הכאב.
שלב 3
השימוש בכרית תרמית טוב אם מזג האוויר קר וחדרך קר. הנח אותו בין הכיסויים לעורך כדי למנוע מגע ישיר והגדר אותו לרמה בינונית או נמוכה - זה יעזור להקל על הכאב כדי שתוכל לישון. הקפידו לקנות מכשיר עם טיימר אוטומטי לכיבוי, מכיוון שהירדמות עם כרית תרמית יכולה להיות מסוכנת מאוד.
שלב 4
אם מזג האוויר חם יותר או אם הכרית התרמית אינה אפשרות, השתמש במשכך כאבים מקומי כדי ליצור תחושה חמה שתקל על חלק מהכאב. מרחו את הקרם על הברך הכואבת, וודאו לשים אותו גם על הגב וכסו את כל המפרק במגבת חמה.
שלב 5
הרם את הברך הכואבת. הניחו כרית מתחת לברך ומתחת לקרסול הרגל הכואבת: הדבר ישמור על זרימת הדם ויעזור בהעלמת נפיחות.