תוֹכֶן
קפיצה גבוהה יותר בכדורסל מאפשרת לספורטאים להעלות את המשחק לרמה חדשה. השתמש מקדחות כוח וזריזות כדי להגביר את הקפיצה האנכית שלך או לבצע קבורה. שיפור הקפיצה האנכית שלך על המגרש גם נותן לך סיכוי טוב יותר לחסום זריקה של היריב שלך, מקבל ריבאונדים ולהרים את פלג הגוף העליון לכיוון הסל כדי להפוך קבור. לחזק את שרירי השוק והרגל כדי להגביר את הצורך כדי לנצח את המשחק.
הוראות
-
האם אימון כוח drills פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. החזיק משקולת בכל יד. שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים כדי ליצור זווית 90 מעלות על הרצפה. בצע את הרגל עם רגל ימין, לעצור במהירות ולבצע אחד עם שמאל. האם שמונה חזרות על כל רגל.
-
הגדל את שרירי השוקיים באמצעות תרגילי התנגדות. לעמוד על קצה של צעד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שים את זרועותיך בצד כדי לשמור על שיווי המשקל. לדחוף את בהונות על המדרגה תוך הרמת העקב. לעשות 30 חזרות של תנועה זו.
-
קפיצה חבל במשך 20 עד 30 דקות ביום. התחל עם שתי הרגליים על הרצפה. החזק קצה אחד של החוט בכל יד. שים את זה ישירות מאחורי הרגליים. העבר את אגרופיך בתנועות מעגליות. קפיצה על החבל עם שתי הרגליים בתנועה מוצקה כפי שהוא מגיע לרגליך.
-
תרגלו 10 חזרות של תרגילים פילומטריים בכל יום. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים וכופף את המרפקים בזווית של 90 °. לעמוד עם הגב שלך ישר ככל האפשר ולזרוק את הגוף לעבר השמים. נסו לנחות בעמדה המקורית.
-
חזור על תיבת קופץ קדימה ואחורה. לעמוד במרכז פלטפורמת הספסל. קפיצה עם שתי הרגליים על הרצפה מאחורי הרציף. קח הפסקה של חמש שניות וקפוץ חזרה אל הרציף. האם 10 חזרות של קפיצה לכל סעיף.
-
האם סקואטס כדי לאמן את שרירי הארבע. מניחים את הרגליים על הרצפה באורך הכתף. שים את הידיים על המותניים שלך כדי לשמור על איזון. שמור על הגב שלך ישר לכופף את הברכיים שלך לכרוע על הרצפה. להרים את הגוף בחזרה למיקום ההתחלה.
מה שאתה צריך
- דמבלס
- קפיצה בחבל
- ספסל פלטפורמה