תוֹכֶן
כמו יותר ויותר אנשים מודעים לגוף שלהם ולנסות לאבד קילוגרמים מיותרים, הם מחפשים במיוחד דרכים להפוך את השרירים. דרכים אלה כוללות תרגילים שניתן לעשות כדי לשפר את בריאותם ואת המראה של שרירי הזרועות והגב העליון.
משכה בכתפיה
תרגיל יעיל מאוד לפתח את הגב העליון, משיכת דורש שני משקולות נאותים. בתרגיל זה, זקוף, ממש מעל הזרוע מהקיר. החזק את המשקולות משני צדי הגוף שלך עם זרועותיך המורמות למטה. דגש על נקודה על הקיר בגובה המצח. לנשוף, להרים את הכתפיים שלך להחזיק את המיקום במשך כמה שניות כדי לשפר את הריכוז. ואז, כאשר אתה נושם, להוריד את הכתפיים לאט ובשקט. חזור על התרגיל כמה פעמים לפי הצורך.
ברים
אחת השיטות הפופולריות של גוון הזרועות היא ברים. למרות ממצה למדי, תרגיל יכול להיות מועיל מאוד לפיתוח והעצמה אם זה בקצב. ידיים מוצקות על הבר, מאחור (עם כפות הידיים שלך פונות אליך), לשים את הידיים שלך פחות או יותר עם המרחק בין הכתפיים. להרים את הגוף אנכית עד הבר הוא ממש מתחת לסנטר. לאט, לרדת שוב, להתאים את המהירות עם הגב.
שריר הזרוע
בתרגיל זה, לעמוד עם הרגליים שלך בנפרד. החזק משקולת אחת בכל יד, זרועות מושטות וכפות הידיים פונות אליך. שמירה על המרפקים מודבקים לגוף שלך, להרים את המשקל ביד ימין שלך בגובה הכתפיים, כיפוף הזרוע שלך במרפק. לאט לאט למתוח את היד ולחזור על התרגיל עם זרוע שמאל. החלף את התנועות עד שתגיע למספר החזרות שקבעת.
יושב סלסול
לשבת ולשמור על הכתפיים זקוף בראש מורם. קח בר מעוקל, נשוף וכופף את זרועותיך, שומר את שרירי הזרוע שלך נגדך. תביאו את הבר לכיוון הכתפיים, שאפו, והורידו את הבר לאט עד שהזרועות מורחבות. חזור על התרגיל כמה פעמים שתרצה.
שיקולים סופיים
בדיוק כמו בכל תרגיל, חשוב לא להגזים או ללכת מעבר לגבולות שלך. לעשות אותם בחוכמה ויודעים כי, בזמן הנכון וכאשר אתה בונה משטר אמון עקבי, כושר גופני שלך ישתפר.