תוֹכֶן
דלקת בורסיטיס retrocalcanean הוא דלקת של בורסה - שבו גיד אכילס מייחס את עצם העקב. בורסה מכיל נוזל שפועל כרית בין העצמות, השרירים, הגידים והרצועות כדי להפחית ללבוש. כדי לשקם את הקרסול יש להפחית את הנפיחות ולשפר את הגמישות של הגיד ואת המפרק כולו.
DGCE
הצעד הראשון בטיפול כל פגיעה חמורה או פציעה כרונית שאתה מקבל היא להפחית את כל נפיחות כי זה התגובה של הגוף כדי להילחם בזיהום או פציעה על ידי מילוי השטח עם תאי דם לבנים. ניתן להפחית את הנפיחות על ידי שימוש בסימן DGCE, "D" מסמן מנוחה, מניעת פגיעה נוספת ומאפשר לאזור להתקרר, להקטין את זרימת הדם; "G" מייצג את הקרח אתה צריך לשים באזור במשך 20 דקות כל כמה שעות; "C" פירושו דחיסה, כדי לסייע בהפחתת הנפיחות, ו- "E" פירושו הגבהה, כדי לגרום לזרימת הדם להתרחק מהפציעה.
התפשטות הדרגתית והדרגתית
התפשטות הדרגתית והדרגתית היא שיטה של פיזיותרפיה לעקב, אך אנשים רבים מנסים להאיץ אותה על ידי הארכת הפציעה או החמרתה. אתה צריך להתחיל לאט עם טווח קטן של תנועה להגדיל מתיחה על ימים או שבועות. הדרך הטובה ביותר להאריך את האזור היא: לעמוד עם הרגליים שלך מול הקיר, במרחק קצר, להישען ולעמוד נגדה. זה צריך להאריך את הגידים בחלק האחורי של הקרסול. הישאר כך במשך 20 עד 60 שניות.אתה יכול לשנות את המתיחה על ידי כיפוף הברך או לסירוגין עם רגל ימין ולאחר מכן כיפוף הברך. כפי שאתה להתפתח, אתה יכול לעמוד על משהו גבוה, כמו צעד או מדריך, הנמכת ולאחר מכן העלאת העקב.
תחזוקת הפעילות
חשוב להימנע מפעילות הרמת משקולות בקרסול עד שהברציטיס נרפא. עם זאת בחשבון, אתה צריך לעבוד על תוכניות אימונים אחרים כדי לשמור על כושר. רוב התרגילים מים נהדרות לשיפור מצב הלב וכלי הדם, הפחתת הלחץ על המפרקים.
נעליים
חלק ריפוי הקרסול הוא מציאת נעליים שיכולים להפחית את הבעיה הנגרמת על ידי בלאי. זה עשוי להיות כרוך לחתוך חלק של הבלעדית של הנעל מאחור. ייתכן שיהיה עליך לשחרר את הלולאות או ללכת עם הנעליים untied עד הנפיחות שוככת ולשים אורתופדי אחד.