תוֹכֶן
ויטמיני B הם חשובים מאוד לתפקוד תקין של הגוף. קומפלקס זה מורכב ממערכת של ויטמינים, החשובים שבהם הם ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B9 ו- B12. אכילת פירות המכילים מגוון רחב של ויטמינים אלה תבטיח כי אתה מקבל אותם כראוי.
ויטמין B1
ויטמין B1 ניתן למצוא אבטיח, אשר מכיל גם ויטמינים B3 ו B6. לכן, בליעה של פרי זה יכול להיות דרך מצוינת לקבל כמות גדולה של ויטמינים B- מורכבים.
ויטמין B2
Quiuí עשיר בויטמין B2 והוא יכול להיות ארוז בקלות בארוחה צהריים כמו חטיף.
ויטמין B3
ויטמין B3 ניתן למצוא אפרסקים, בננות מלון, אשר זמינים כל ימות השנה ברוב סופרמרקטים.
ויטמין B5
ויטמין B5 נמצא בננות ותפוזים, אשר יחד יוצרים שילוב טעים של משקה.
ויטמין B6
אבטיחים ובננות מכילים רמות גבוהות של ויטמין B6 והם בחירה טובה במהלך הקיץ.
ויטמין B9
אתה יכול למצוא ויטמין B9 ב אוכמניות תותים, אשר עשירים גם ויטמין C.
ויטמין B12
ויטמין B12 הוא מאוד חשוב עלול להיות לקוי אצל אנשים רבים, במיוחד אצל קשישים. למרבה הצער, אין פירות המכילים אותו. אם אתה אוכל מספיק בשר ודגים, כגון סלמון ו snapper, אתה יכול להיות בטוח שאתה תהיה מקבל זה חשוב ויטמין.