תוֹכֶן
- מבוא
- כריך טונה
- כריך חזה עוף
- גבינה לבנה עם משמשים
- סלט פירות
- אור יוגורט עם פירות
- צלי מלוח
- כריך צמחי טבעי
- כריך מתוק וחמוץ
- חטיף קיץ
- בננה צלוי עם קינמון
מבוא
שילוב של שעות שירות עם מזון קל הוא לא משימה קלה. לעתים קרובות, נשלט על ידי שגרת היום יום, אנחנו בסופו של דבר עוזב לאכול בריא בצד. בהתאם למיקום וללחץ עבודה, מקובל להחליף את תפוח או דגני בוקר עבור כל מזון שמנוני במזנון. אבל אם אתה רוצה לשמור על הצללית שלך רזה, אתה צריך להיות ממושמע לאכול מזונות קל כל שלוש שעות. בדוק את קל להכין את חטיף בריא אפשרויות המסייעות ליצור את הרגל טוב, מזון מזין.
כריך טונה
טונה היא אחת מבעלות הברית של תזונה נכונה בגלל התוכן הגבוה של אומגה 3 נמצא הרכב שלה. כמו כן, קיים ריכוז גדול בסוגים אחרים של דגים (במיוחד סלמון וסרדינים), אומגה 3 היא חומצת שומן המאיצה את חילוף החומרים שלנו, הגורמת לאורגניזם לא לשמור על כמות נוזלית רבה. הכריך יכול להיות מוכן עם לחם חום בהיר, חתיכות של גזר מגורר, עגבניות, עלה של חסה או גרגר הנחלים וגבינה לבנה. דגים יכולים גם להיות נצרך עם סלט של חסה ועגבניות.
כריך חזה עוף
חטיף אידיאלי כדי לעזור לך לסבול שעות ארוכות של עבודה צריך להכיל שלושה אלמנטים בסיסיים: פחמימות, חלבון וירקות. כריך עוף עונה על דרישה זו, יתר על כן, הוא טעים מאוד. כל שעליך לעשות הוא להפריד את חזה עוף מגורר ומערבבים עם מרכיבים לפי הטעם כגון תירס, גזר, מלפפון, גבינה לבנה וקרם. תן עדיפות לחם מחיטה מלאה, אשר יש סיבים כדי לסייע בעיכול. בשר לבן, כגון עוף או דגים, מספקים מינרלים שונים כגון אשלגן, אבץ וברזל. בנוסף, אנו מוצאים ויטמינים בהם, כגון B12, וריכוזים נמוכים של שומנים רוויים.
גבינה לבנה עם משמשים
אפשרות אחת להתמודד עם השעות הארוכות של הבוקר היא להשקיע בהפסקה בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים. במהלך עצירה זו, זה טוב כדי למנוע פחמימות. האפשרות הטובה ביותר היא להתערב על חטיפים עשירים ויטמינים, חלבונים ומינרלים. עצה טובה היא לערבב פרוסות גבינה לבנה עם משמשים מיובשים קצוץ. משמש הוא מזון סיבים גבוהה, כמו גם שיש כמה קלוריות להיות מזין מאוד. פרי זה מספק תחושה של שובע חשוב עבור הזמן בין חטיף לארוחת צהריים.
סלט פירות
נשיאת סיר עם סלט פירות היא צעד חכם בעת בחירת חטיפים לשעות עבודה אשר, בנוסף להיות מזין מאוד, מתערבב פריטים חשובים כגון סיבים, מספר ויטמינים ומינרלים. אגב, פירות להקל על העיכול על ידי שמירה על תפקוד הגוף שלנו בצורה בריאה. זה יכול להיעשות, בעצם, עם תפוח קצוץ, חתיכות של תפוז, בננה פפאיה. אבל אפשר להוסיף מרכיבים בריאים וטעימים אחרים, כמו אננס, גויאבה ומשמש, מקורות ויטמינים (A ו- B קומפלקס) ואנרגיה.
אור יוגורט עם פירות
אם יש מקרר או מיני בר זמין בסביבת העבודה שלך, כדאי להשקיע את היוגורט לחטיף זמן. זה מזון, עשיר בחלב (סידן), מכיל מעט קלוריות וגורם תחושה מתמדת של שובע. עדיף עדיין אם מלווה פיסות פרי, כגון תפוח ובננה. אבל חשוב להשקיע כמה דקות לחקור את הסוג הטוב ביותר של יוגורט. מעדיפים את האור, רזה או אלה שנעשו לבסיס עיסת הפרי. הימנע אלה נעשים למעשה על בסיס טעמים, שכן יש להם שיעורי סוכר גבוהים.
צלי מלוח
אם אתה מחליט לאכול את אלה המלוחים המפורסם בזמן ההפסקה, לבחור את המאפים. בהקשר זה, הסוגים הטובים ביותר הם אלה המבוססים על פסטה עם סתימות של גזר, ריקוטה, תרד, לב של כף היד או גבינה לבנה, למשל. זה בדרך כלל אפשרות טובה עבור אלה שלא היה להם זמן להכין חלופות אחרות. אבל היזהר: אפילו מאפים, כמה מאכלים יש כמות גבוהה של קלוריות. זהו מקרה של גבינת לחם, אשר למרות שהוא עשוי בתנור, מכיל כ 200 קק"ל (גודל ממוצע).
כריך צמחי טבעי
כריך צמחוני טבעי הוא אופציה חכמה להאכיל כראוי במהלך שעות העבודה. יש הרבה מתכונים טובים, יצירתיים וטעימים. אחד מהם עשוי מחיטה מלאה עם ריקוטה, ארוגולה, פטרוזיליה, גזר, עגבניה, מלפפון ובצל.עבור טוויסט טעים, להוסיף קווצת שמן זית, מזון פונקציונלי המסייע במניעת בעיות לב תוך הפחתת הסיכון לסרטן השד והריאות. הכל בגלל השומן החד בלתי רווי בשמן זה המופק מזית, אשר תורם גם להגדלת כמות הכולסטרול הטוב (HDL).
כריך מתוק וחמוץ
הסנדוויץ 'המתוק והחמצמץ מספק טעם מתוחכם להפסקות יום העבודה. המרכיבים הם: לחם סורי, פרוסות חזה הודו (לא יותר משלוש), כף גבינת שמנת וכפית של ג'לי פירות. אם אתם מעדיפים, מוסיפים גזר מגורר רצועות חסה. שילוב זה מספק חטיף עשיר בסיבים וחלבון. מלבד היתרון של אין קלוריות רבות, זה נותן את התחושה תחושה של שובע תודה על כמות קטנה של פחמימות של אינדקס גליקמי נמוך נמצא הלחם הסורי.
חטיף קיץ
המצוין לעונת הקיץ בשל קלות המרכיבים שלו, סנדוויץ 'זה יכול להיות נצרך לחלוטין בכל עונה אחרת של השנה. ביסודו של דבר, המתכון כרוך בשר מגורד, לחם קל, גזר ועגבניות מגורדות. כדי להשלים, אתה יכול להוסיף זרעי פשתן, צימוקים וקורטוב של גבינת אור שמנת. מערבבים הכל כאילו היה זה תאבון טוב. חתיכות של אגוזים הקרקע יתקבלו בברכה כפי שהם עוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
בננה צלוי עם קינמון
בננה הוא אחד הפירות שרוב מספק את הויטמינים והמינרלים הדרושים לחיים בריאים. בנוסף להיות עשיר אשלגן, יש לו ויטמינים A, B6 ו אשלגן וסיבים הממריצים את התפקוד התקין של מערכת העיכול שלנו. קינמון הוא חומר תרמוגני. זה אומר שזה מאיץ את חילוף החומרים שלנו, מגרה היומי ההוצאה הקלורית. כדי להכין, לחתוך את הבננה לחצי. בכל חלק, לשים קינמון, ואם אתה רוצה, קמצוץ של סוכר. אז פשוט לקחת את התנור בינוני במשך עשר דקות עד שהוא הופך לזהב.