תוֹכֶן
מבחן קפיצה אנכית מעריך את גובה הקפיצה המקסימלית, אשר משקף את כוחם של הגפיים התחתונות. על פי הספר "חוזק והתניה לכל הגילאים", טווח הקפיצה הממוצע נע בין 20 ס"מ ל -1 מטר. ביצועי קפיצה משפיעים על ענפי ספורט שונים, כגון כדורסל וכדורעף. אם אתה רוצה להעריך את הפוטנציאל שלך עבור ספורט מסוים או לעקוב אחר ההתקדמות של אימון כוח שלך, אתה יכול לעשות זאת באמצעות מבחן קפיצה אנכית.
הוראות
-
לחמם במשך 5 עד 10 דקות באמצעות הליכה קלה ומתח. קח כמה קפיצות להתאמן בהדרגה להגדיל את האינטנסיביות.
-
לעמוד קרוב לקיר ולהגיע גבוה ככל שתוכל, תוך שמירה על הרגליים שטוח על הרצפה. סמן עם הגיר את הנקודה הגבוהה ביותר שאתה יכול להגיע.
-
משפשפים את הגיר בקצות אצבעותיך. לעמוד זקוף ליד הקיר לקפוץ גבוה ככל שתוכל על ידי הקשה על הקיר עם האצבעות. הגיר יהיה לסמן את החלק העליון של העקב.
-
תנוח קצת, ואז לקפוץ עוד שתי פעמים, לשים יותר גיר באצבעות שלך במידת הצורך.
-
באמצעות קלטת מדידה או סרגל, למדוד את ההבדל בין סימון של מיקום זקוף לציון הקפיצה הגבוהה ביותר. מספר זה הוא הקפיצה האנכית שלך.
שים לב
- נסה להתחמם לפני לקפוץ כדי להימנע מתיחה או מתיחה. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימון גופני, במיוחד אם יש לך מחלה.
מה שאתה צריך
- גיר
- סרגל או סרט מדידה