תוֹכֶן
שחייה היא פעילות גופנית קרדיווסקולארית מעולה. כל הגוף שלך צריך לעבוד כדי להעביר אותו דרך המים, אשר ייתן לך את ההזדמנות להשתמש בשרירים אתה רק לעתים נדירות. מים משמש גם התנגדות טבעית, עוזר הטון השרירים ולהאיץ את שריפת קלוריות. אם אתם עוסקים שגרת האימון, אתה יכול למעשה לשרוף שומן על ידי שחייה.
הוראות
-
לשחות לפחות 3 פעמים בשבוע. תוכלו לשרוף יותר קלוריות אם לשחות לעתים קרובות, עם זאת, 3 פעמים בשבוע היא התחלה טובה לתוכנית שריפת השומן שלך.
-
תרגיל בקצב מתון במשך תקופות זמן ארוכות. תוכלו לשרוף יותר שומן אם להאט ולשחות במשך 30 דקות לפחות. כאשר אתה מתעמל בעצימות נמוכה, אתה שורף יותר קלוריות.
-
הגדל את כושר גופני. אם שחייה במשך יותר מ 30 דקות קשה לך, להגדיל בהדרגה את הזמן שאתה מבלה בבריכה. התחל לשחות במשך 10 עד 15 דקות. כאשר אתה יכול לשחות בנוחות הפעם, להוסיף 5 דקות עד שאתה מבלה בבריכה לשרוף יותר קלוריות.בעוד כמה חודשים, אתה יכול להגדיל את הזמן הכולל שלך בבריכה, עד כדי להיות מסוגל לשחות במשך יותר משעה.
-
השתנה בחיקך. אתה תעשה טוב יותר את כל הגוף אם תשנה את הדרך שבה אתה עושה שום דבר במהלך התרגיל שלך. וריאציה גם למנוע ממך להרגיש משועמם, עוזר לך לשחות לתקופות ארוכות יותר, ובכך לשרוף יותר שומן. לעבור חזייה, חזה, פרפר חופשי בכל מספר מוגדר של פונה.
-
לשנות את הדרך בה אתה הרכבת כמו שאתה מקבל בכושר. אחרי שאתה כבר שחייה במשך זמן מה, אותו סוג של אמון לא יהיה עוד אתגר. כאשר זה קורה, אתה צריך לשנות את המהירות אתה משתמש כדי לקחת ספין על הבריכה. בדרך זו, זה יהיה לשרוף יותר שומן, כפי שהוא יצטרך להגדיל את המאמץ להגיע ליעדים חדשים.
-
השתמש לפקח על הלב. רבים מהם עמיד למים וניתן להשתמש בהם בעת קבלת דבר. צג הלב שלך יעזור לך להיות כנים, המאשר אם אתה נותן את כל שלך. זה גם יכול לעזור להבטיח לך להישאר באזור שריפת שומן בזמן שחייה.
איך
- זכור לשתות הרבה מים בעת שחייה. למרות שאתה בתוך המים, אתה עדיין תהיה מזיע ואתה תצטרך rehydrate כל הזמן.
שים לב
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדשה
מה שאתה צריך
- חליפת רחצה
- משקפי צלילה
- צג לב