תוֹכֶן
- מבוא
- להאיץ את חילוף החומרים
- מפעיל את זרימת הדם
- שיפור של שרירים trophism
- יותר איכות שינה
- מניעת אוסטאופורוזיס
- מגביר את היעילות של המערכת החיסונית
- משפר את הנשימה
- נלחם בהזדקנות מוקדמת
מבוא
פיתוח גוף יכול לספק יתרונות רבים עבור נשים. בין היתרונות של משיכת משקל, אנו יכולים להזכיר כמה: להאיץ את חילוף החומרים, להפעיל את זרימת הדם, להגדיל שריר trophism, לספק איכות השינה, למנוע אוסטאופורוזיס, לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את הנשימה ולהפחית את ההשפעות של ההזדקנות. במאמר זה, אנו דנים קצת על כל היתרונות הללו וכיצד הם מועילים לאישה יש חיים בריאים יותר ובכך למנוע מחלות ולשמור על הנוער של הגוף.
להאיץ את חילוף החומרים
על ידי הגדלת מסת שרירים רזה שלנו, ההוצאות על קלוריות לאורך זמן מסתיים להיות גבוה יותר, כלומר אתה תהיה הגדלת חילוף החומרים שלך, מה שמביא לשימוש גדול יותר של קלוריות. על ידי שריפת אותם, אנו מפחיתים את עתודות השומן בגוף (ובכך להביא יתרונות אסתטיים על ידי ביטול שומן לא רצוי), ובכך לתרום לבריאות טובה וירידה במשקל. אבל זכרו, כדי להפחית את שומרי השומן של הגוף הם גם תרגילים אירוביים חשובים (פעילות גופנית במשך יותר מ 20 דקות ועוצמה בינונית).
מפעיל את זרימת הדם
השרירים משאבים את הדם הוורידי (הדם הנמצא בתוך הוורידים ומביא את הדם מהפריפריה לאחר שעבר את התאים) בחזרה אל הלב. לכן, כאשר הם מתחזקים, החזרה הוורידית ממוטבת, כלומר, היא מגבירה את יעילות השאיבה שהשרירים מפעילים באופן טבעי בעורקים כמו בזמן הליכה (התכווצות שרירי השוקיים דוחפת את הדם למעלה). לכן, אנו משפרים את זרימת הדם, למנוע את המראה של דליות ורידים ואפילו להקטין את הסיכוי להתקף לב אפשרי.
שיפור של שרירים trophism
על ידי חיזוק השרירים, שריר trofism (גידול שריר) מגביר והמפרקים להיות יציב יותר (פחות נוטה לנקעים, נקעים). בעקבות הנמקה זו, כאשר עובדים את שרירי הבטן, אנו תורמים באופן משמעותי כדי להפחית את כאבי גב, כי בדרך זו אנו מייצבים את עמוד השדרה. אבל היזהר, פעילות גופנית היא התווית במהלך משככי כאב גב תחתון. המתן עד כאב חד לעבור או שאתה יכול להחמיר את הפציעה. בעת פעילות גופנית עם משקל, הקפד להגן על עמוד השדרה עם גב תמיכה, כדי למנוע כאבים בגב.
יותר איכות שינה
על ידי מימוש 2 עד 3 פעמים בשבוע, אפשר לישון יותר רגוע ומתמשך. זה תוצאה של הרפיה בשרירים מוגברת, ירידה בשומן הגוף באזור הצוואר, אשר מקטין את לחץ האוויר, וכתוצאה מכך ירידה נחירות ודום נשימה (הפרעה זמנית של נשימה במהלך השינה). תרגילים צריך להיעשות לפחות שש שעות לפני השינה, רצוי בבוקר או אחר הצהריים, כמו טמפרטורת הגוף מוגברת פוגעת בשינה.
מניעת אוסטאופורוזיס
גירוי של תרגילי משקל עוזר לשלוט על אובדן צפיפות העצם (אוסטאופורוזיס), מצב שבו הם הופכים נקבובי על ידי פירוק פרוגרסיבי, נפוץ בעיקר עם הגיל הגובר עם ירידה בהורמונים הנשי לאחר גיל המעבר. על ידי הטלת השפעה מבוקרת, התכווצות שרירים מגרה מוגברת תצהיר המטריצה. איפה יש מתיחה על ידי שריר העצם, בתצהיר של עצם יותר מתרחשת, חיזוק זה. פעילות זו גם מגרה את ספיגת הסידן, מינרל חשוב עבור ossification ולכן כדי למנוע אוסטאופורוזיס.
מגביר את היעילות של המערכת החיסונית
תרגול קבוע של פעילות גופנית מציע אנדוקריני רבים (הורמון ובלוטות הקשורות) ומטבולי (הקשורים לחילוף החומרים, איך הגוף משתמשת בחומרים מזינים), אשר לטובת השימוש הנכון של הדיאטה המתקבל בתזונה. בדרך זו, גוף מזין היטב מתחזק להגן מפני מיקרואורגניזמים פולשים, אשר עלול לגרום למחלות רציניות יותר אורגניזם מוכן פחות. לכן, אנשים העוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע הם פחות רגישים שפעת, וירוסים וסוגים אחרים של זיהומים.
משפר את הנשימה
עבודתם של הגפיים העליונות ואת תא המטען כראוי במהלך פיתוח גוף להבטיח יציבה זקופה יותר על ידי ייצוב שלד צירית (החלק של השלד שמחזיק את התמיכה של הגוף), לטובת המיקום הולם יותר של בית החזה. ככל שהמצב משתפר, הדיאפרגמה (שריר הנשימה העיקרי, הממוקם בבטן העליונה), מסוגל לעבוד טוב יותר, כך שיותר אוויר יכול להיגרר לתוך הריאה, ובכך להקל על חילופי הגז שנעשו על ידי האיבר. לכן, פעילות גופנית תסייע לשפר את יכולת הנשימה שלך, אשר בתורו גם לייעל את היעילות של הגוף לממש.
נלחם בהזדקנות מוקדמת
פעילות גופנית מספקת חמצון מוגבר של התאים ומשפרת את אספקת הדם אליהם. זה ייתן לך תזונה טובה יותר עבור התאים שלך, ובכך להאט את ההזדקנות (הקשורים אכילה בריאה, כמובן!). נוסף על הטבות אלה, האדם שמפעיל פעילות גופנית ימנע שורה של מחלות הגורמות לירידה באיכות חייהם של הקשישים, כגון מחלות לב וכלי דם: טרשת העורקים (התקשות העורקים), יתר לחץ דם (לחץ דם מוגבר בעורקים) עורק כלילי (חסימה של העורקים של הלב המוביל לאוטם).