תוֹכֶן
צמצום המותניים שלך לאבד משקל במהירות דורש הרבה עבודה ומסירות. אתה לרדת במשקל באופן טבעי על ידי הפחתת האמצעים של המותניים שלך, הגדלת הבריאות הכללית שלך. על פי אתר האינטרנט של הרווארד בריאות, מותניים קטנים מפעילה פחות לחץ על הלב ועל האיברים הפנימיים ומפחיתה את הסיכויים לפתח לחץ דם גבוה וסוכרת. עם דיאטה נקייה ושגרת פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה יכול להפסיד עד שלושה קילו המותניים שנים עשר אינץ 'בערך שבועיים.
הוראות
-
להשתתף "אימון מחנה" אימון - אימון אינטנסיבי המשלב אירובי ותרגילי פיתוח גוף. Boot Camp יש מספר פעילויות מגוונות, כולל תרגילים בסגנון צבאי כגון ריצה, מסלול מכשולים, משקולות ודחיפות. הוא יכול גם להציע קיקבוקסינג, אירובי, פילאטיס, אימון והרמת משקולות. השיעורים נמשכים בין 60 ל -90 דקות ואתה שורף עד 600 קלוריות לשעה.
-
השתמש במכונה אליפטית. מכונות אליפטי לעבוד גם את החלק העליון והתחתון של הגוף בו זמנית, בניגוד הליכונים, אשר רק לעבוד את הרגליים. זה עדיין חשוב לשמור על הבטן התכווץ לאימונים כדי להיות יעיל. בנוסף, כאשר אתה מכניס את המכונה לאחור, אתה עובד כמה קבוצות שרירים. בדרך זו, זה מעניין תרגילים חלופי על מכונת אליפטי עם Boot Camp ו Aerobic תרגילים כדי "להונות" את השרירים, ובכך להשיג תוצאות טובות יותר.
-
הרכבת את שרירי הליבה של הגוף שלך פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. כלול בקטגוריה זו הם שרירי הבטן, הגב, הירכיים והאגן, המספקים יציבות ועזרה בפעילויות היומיומיות ובמנהגי הספורט. למרות מכוני כושר מקומיים בדרך כלל מכונות כי העבודה השרירים האלה, אתה יכול גם לעבוד אותם בבית ללא ציוד יקר. זה לוקח מאות שכיבות בטן כדי לחזק את השרירים החיוניים האלה, כי הם עובדים רק את החלק הקדמי של הבטן. בדרך זו, מומלץ להתאמן תרגילים מלאים יותר, כגון פילאטיס או תרגילי הבטן עם הכדור השוויצרי, שכן פעילויות אלה לבודד את השרירים מתחת לשכבה העליונה של אזור הבטן.
-
קום ורקד. ריקוד הוא דרך מהנה לשרוף 200 קלוריות או יותר כל חצי שעה, עוזר לך לאבד משקל עודף. תנועות עם הירך לעזור לבנות שרירי הבטן. ריקוד גם מוריד את לחץ הדם, מקטין את אובדן העצם ושומר על הלב בקצב בריא. בנוסף, תוכל להגדיל את מעגל החברים שלך על ידי השתתפות בשיעורי ריקודים. ריקוד בבית הוא גם אופציה: אתה יכול להפעיל את הרדיו ולרקוד בסלון שלך או לקנות תקליטורי DVD ריקוד.
-
שמור על הדיאטה שלך. דגש על מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים ונמוך בשומן. הימנע חטיפים unalted מזון מעובד עם נתרן גבוה. בחר פירות וירקות מכל הצבעים כולל תותים, דובדבנים, אוכמניות, תפוחים, בננות, עלים ירוקים ועגבניות אדומות. החלף קמח לבן מעודן עם דגנים מלאים. לאכול בשר רזה כמו דגים וחזה עוף. לשתות מים במקום משקאות קלים מתוקים. אם אתה מכור לסוכריות, לספק את הכמיהה עם כמויות קטנות. שיתוף קינוח גם עוזר למנוע אכילת יתר.
איך
- שינוי האימונים שלך כל שבוע לא לקפוא על ירידה במשקל שלך.