תוֹכֶן
רגליים שטוחות הן מבחינה מבנית ובקלות כאשר אתה מסתכל על כפות הרגליים. אם אין לך גלוי לעין ברגל, זה יכול להיות תורשתי או על ידי לובש נעליים שאינן תומכות את הקימורים.
לבנות מחדש את העיקולים ברגל היחידה יכול להתחיל עם תרגילים המליצו לעתים קרובות על ידי אנשי מקצוע בריאות לאנשים עם רגליים שטוחות להפליא או אלה שיש להם רדוד מאוד bends.
אם יש לך בעיות חמורות עם הקרסול, הברך, כאבים בגב התחתון או בצוואר, זה עשוי להיות קשור לרגליים שטוחות ואתה צריך לראות רופא לעצה.
הוראות
-
לזהות היכן הם עקומות על הרגליים. הם קרובים לרגליים, מתחת לבסיס האצבעות, לכיוון מרכז הסוליות ועקומה קטנה יותר ליד העקב.
ביצוע תרגילים פשוטים המפורטים להלן בעקביות יכול לעזור לך לבנות מחדש את הקימורים שלך - אלה רשתות שרירים - כך שבתוך שנה אתה עשוי להבחין עקומת גלוי הרגליים.
-
התחל על ידי ישיבה על כיסא כך הרגליים לשכב שטוח על הרצפה ואת הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות צלזיוס.
שים מגבת עבה החוצה מול הרגליים שלך, כך ששניהם לגמרי על גבי זה. קח את המגבת עם בהונות שלך לגלגל אותו ממך. על ידי כך, אתה עובד חמש רשתות שרירים שונים על הבלעדית: חיזוק השרירים האלה יכולים לעזור להביא עקומת תפקודית חזרה על הרגליים. חזור על התרגיל פעמיים או שלוש פעמים.
-
לפזר קומץ של גולות גדולות ליד הכיסא. יושב על זה, להשתמש ברגל אחת לתפוס כדור אחד בכל פעם ומניחים אותו דלי קטן ליד זה. ממשיכים עד שכל הכדורים נמצאים בדלי. חזור עם הרגל השנייה. לעשות את זה שוב עם שתי הרגליים.
פעולה זו מאפשרת לך לבטא את כל השרירים של כף הרגל כי יהיה ממש להביא את "האנרגיה בחזרה אליהם".
-
קום מהכיסא והניח את כפות הרגליים היחפות על הרצפה, כך שהן מרוחקות זו מזו ברוח הירכיים. תאר לעצמך שאתה עומד על החוף, עם חול מתחת לרגליים. תרים את בהונות ימין שלך לדמיין שאתה מקבל כמה שיותר חול מתחת להם: לתפוס אותו, להחזיק אותו, ולשחרר אותו. המשך בתרגיל האימון והשיחרור למשך 30 שניות. תוכלו להבחין כי השרירים של הסוליות יהיה עייף; אלה השרירים, בדרך כלל התעלמו, עושים תרגיל כדי לחזק את עצמם. חזור עם הרגל השנייה.
-
ללבוש ארגונומי הנעלה כי יתמוך הקימורים ולהשאיר את הרגל כפוף לחלוטין. נעלי בית לא עושה את זה, ולא נעליים כי הם לגמרי ישר על הבלעדית. נעלי נקבה עם עקבים של יותר מ 5 ס"מ נוטים להיות פחות ארגונומי: הם להטות את האגן קדימה במדרון הקדמי, יצירת עקומה מוגזם המותני (לורדוזיס) ו לדחוף את הראש קדימה, מה שהופך דחיסה בצוואר. נעלי עקב יכול ליצור עקומה גבוהה מאוד כי יאריך את fascia plantar שפועל לאורך כפות הרגליים.
-
השתמש כפכפים לממש את הרגליים כדי לעזור לבנות מחדש את הקימורים. הקבקבים מתרגלים גם את הרגליים. הם משמשים לעתים קרובות על ידי אחיות, שפים, מלצריות, ואנשי מקצוע אחרים להישאר כל היום.
מפותחים היטב קבקבים לשמור על הרגליים בריא על ידי "לאלץ" את האצבעות להחזיק את כפות הרגליים, ואת הרשת של השרירים של הרגליים הוא עטוף, מתח ומתחזק כדי לשמר את הקימורים.
הוראות
איך
- אם תחליט ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים כדי לעבוד, למשל, לקחת אותם מהרגליים שלך כאשר אתה יושב ליד השולחן שלך ולהפעיל את הרגליים מעל גלגלת עיסוי. הם עשויים בדרך כלל מעץ, מפושט, ולהאריך את השרירים של fascia plantar בכפות הרגליים. ואז לזכור לעשות לפחות אחד התרגילים הנ"ל כדי "לתקן" את הקימורים שלך ללבוש עקבים גבוהים.