תוֹכֶן
קראטה היא אומנות לחימה יפנית עתיקה המלמדת הן הגנה עצמית והן צמיחה רוחנית. אימון עם מקל BOO יכול להיות משולב לתוך תחרות קראטה או משמש התרגיל אירובי טוב על האיברים העליונים. למרות שזה דורש מעורבות פיזית אינטנסיבי להפעיל את הצוות, אתה גם צריך לפתח מוח רגוע לעשות את האימון.
הוראות
-
מצא צוות כי הוא בין 1.20 מ 'ו 1.80 מ' קוטר. מצא אותם בחנויות אומנויות לחימה או באינטרנט.
-
לעמוד עם הרגליים שלך אורך הכתפיים והחזק את הצוות מולך, יד אחת למעלה ואחד למטה. התחל לסובב את המקל במעגל מלא, לשמור אותו הרחק מהגוף שלך עם הידיים מושטות. לחצות את הידיים שלך, להעביר את המיקום שלך כמו שאתה לסובב את הצוות.
-
התחל נודד ולהגביר את המהירות כפי שאתה הופך להיות יותר נוח עם התנועה. הפעלת מקל דורש תרגול וריכוז. התנועה תחזק את הידיים והבטן גם כן.
-
לפתוח את הידיים כדי להחזיק את הצוות, שוב עם אחד כלפי מעלה ואחד כלפי מטה. לסובב את המקל בצד הפעם, להתחיל בחזית ולעבור לצד כמו שאתה מסתובב.
-
התחל את הסדרה על ידי סיבוב המקל בחזית. עצרו לפתע והניחו את הצוות על הרצפה. ואז להפוך אותו הצידה לעצור שוב, מכוון את המקל קדימה כאילו אתה מכה יריב. פונים מהחזית אל הצד ובחזרה. לכלול כמה בעיטות יהיה לך סדרה של בו בקראטה.
שים לב
- אל תנסו להתאמן עם בו אם יש לכם בעיה באגרוף, או לפחות התייעצו עם רופא לפני שאתם עושים זאת.
- תרגול עם הצוות הוא מקום שבו אין דבר שיכול להיות שבור; המקל יכול להשתחרר מידיך כאשר אתה מתחיל ללמוד את האמנות.